Yaz aylarında artan hareketliliğin sonbaharla birlikte azalması, uzun süre masa başında çalışanlarda bel ve boyun ağrılarını artırabiliyor. Uzmanlar, uzun süre aynı pozisyonda kalınmaması konusunda uyarıyor.
Yaz döneminde yürüyüş, yüzme ve açık hava aktiviteleriyle daha hareketli bir yaşam süren kişiler, iş ve okul döneminin başlamasıyla birlikte yeniden uzun saatler masa başında vakit geçirmeye başladı. Acıbadem Bodrum Hastanesi Fizik Tedavi ve Rehabilitasyon Uzmanı Şirin Atlığ, omurga sağlığı açısından en önemli risklerden birinin uzun süre aynı pozisyonda kalmak olduğunu belirtti.
Atlığ, yaz aylarında kazanılan hareket alışkanlığının sonbaharda da sürdürülmesi gerektiğini ifade ederek masa başında çalışanların düzenli hareket etmesini önerdi.
Uzun süre aynı pozisyonda kalmayın
Masa başında çalışanların çalışma ortamlarında ergonomik düzenlemelere dikkat etmesi gerektiğini belirten Atlığ, bilgisayar ekranının göz hizasında ve yaklaşık 50-60 santimetre uzaklıkta bulunmasını önerdi.
Kolçaklı sandalye ve bel desteğinin de önemli olduğunu belirten Atlığ, telefonlara hareket alarmı kurulmasını tavsiye etti. Atlığ, 15-20 dakikada bir yapılacak kısa boyun hareketleri veya ofis içerisinde kısa yürüyüşlerin omurga sağlığı açısından faydalı olabileceğini söyledi.
Spora bir anda başlamayın
Uzun süre spor yapmayan kişilerin sonbaharda bir anda yoğun egzersize başlamasının yaralanmalara neden olabileceği uyarısında bulunan Atlığ, öncelikle yürüyüş veya bisiklet gibi aerobik egzersizlerle vücudun hazırlanması gerektiğini belirtti.
Atlığ, yoğun egzersize doğrudan başlanmasının kas yırtıkları ve bağ yaralanmalarına yol açabileceğini ifade etti.
Kısa hareket molaları önemli
Gün içerisinde yapılacak kısa hareket molalarının da omurga sağlığı açısından önemli olduğunu belirten Atlığ, boyun hareketleri, kısa yürüyüşler, kol hareketleri ve otur-kalk egzersizlerinin yapılabileceğini söyledi.
Atlığ, yapılacak hareketin türünden çok uzun süre aynı pozisyonda kalmamanın önemli olduğunu vurguladı.
Okul çantaları iki omuzda taşınmalı
Okulların açılmasıyla birlikte çocukların kullandığı çantalara da dikkat edilmesi gerektiğini belirten Atlığ, ağır yükün tek omuzda taşınmasının uzun vadede postür bozuklukları ve omuz ağrılarına neden olabileceğini söyledi.
Çocukların mümkün olduğunca ağır kitap taşımaması gerektiğini belirten Atlığ, gerekli durumlarda kalın askılı, sırtı destekleyen ve iki omuza takılan çantaların tercih edilmesini önerdi. Küçük çocuklar için tekerlekli çantaların da uygun bir seçenek olabileceğini ifade etti.
