Okulların açılmasıyla birlikte çocukların gün içinde tüketeceği besinler de velilerin gündeminde yer alıyor. Uzmanlar, beslenme çantasında tek bir yiyecek yerine farklı besin gruplarına yer verilmesini ve çocukların yeterli su tüketmesini öneriyor.
Çocukların okulda geçirdiği süre boyunca enerjilerini koruyabilmeleri için beslenme çantalarının dengeli hazırlanması önem taşıyor. Protein, tam tahıl, meyve, sebze ve süt ürünlerinin uygun şekilde bir araya getirilmesi, çocukların günlük beslenmesine katkı sağlayabilir.
Beslenme çantasına hangi yiyecekler konulabilir?
Beslenme çantasında peynirli veya yumurtalı sandviç, haşlanmış yumurta, yoğurt ya da kefir gibi protein kaynaklarına yer verilebilir. Tam buğday ekmeği gibi tam tahıllı ürünler de tercih edilebilir.
Meyve olarak elma, muz, mandalina, armut ve üzüm gibi kolay taşınabilen seçenekler öne çıkarken, salatalık, havuç ve çeri domates gibi sebzeler de beslenme çantasına eklenebilir.
Alerji durumu ve okul kuralları dikkate alınarak badem, ceviz ve fındık gibi kuruyemişler de tercih edilebilir. Süt, ayran veya şekersiz yoğurt ise süt ürünü seçeneği olarak değerlendirilebilir.
Su tüketimine dikkat edilmeli
Beslenme çantasının temel parçalarından biri de su olmalı. Çocukların gün içerisinde yeterli sıvı tüketmesi için yanlarında su bulundurulması öneriliyor.
Veliler, beslenme çantasını hazırlarken çocuğun yaşını, okulda geçirdiği süreyi ve fiziksel aktivitesini de göz önünde bulundurmalı. Alerjisi bulunan çocuklarda ise yiyecek seçimi konusunda ayrıca dikkatli olunması gerekiyor.
Paketli ürünler sınırlandırılabilir
Beslenme çantasında paketli kek, bisküvi, cips, şekerleme ve yüksek şeker içeren içecekler yerine daha az işlenmiş ve evde hazırlanabilen yiyeceklerin tercih edilmesi öneriliyor.
Peynirli sandviç, salatalık, mandalina ve ayran; haşlanmış yumurta, tam buğday ekmeği, havuç, muz ve süt gibi alternatifler çocukların beslenme çantası için değerlendirilebilecek seçenekler arasında yer alıyor.
