Vücudumuzun sağlıklı çalışabilmesi için vitaminlere ihtiyacı vardır. Her vitaminin farklı bir görevi bulunur ve eksiklikleri çeşitli sağlık sorunlarına yol açabilir. Dengeli beslenmeyen bireylerde, kronik hastalıklarda, yaşlılıkta veya yoğun stres altında bu eksiklikler daha sık görülür. Belirtiler hafiften şiddetliye kadar değişebilir ve erken tanı sayesinde önlenebilir.
B12 Vitamini Eksikliği: Unutkanlık ve Halsizlik Belirtisi Olabilir
B12, sinir sistemi ve beyin sağlığı için kritik bir vitamindir. Eksikliğinde:
Sürekli yorgunluk ve halsizlik,
Konsantrasyon güçlüğü ve unutkanlık,
Ellerde ve ayaklarda karıncalanma,
Soluk cilt ve nefes darlığı gibi belirtiler görülebilir.
En çok et ve süt ürünlerinde bulunur. Vejetaryen bireylerde sık görülür.
D Vitamini Eksikliği: Kemik Ağrısı ve Sık Hastalanma Sebebi
D vitamini bağışıklık sistemi ve kemik sağlığı için gereklidir. Eksikliği özellikle kış aylarında artar. Belirtileri şunlardır:
Kemik ve kas ağrıları,
Sık sık soğuk algınlığı ya da grip,
Depresif ruh hali,
Yorgunluk ve halsizlik.
Güneş ışığı en doğal kaynağıdır. Gıdalarla yeterli alımı zor olduğu için takviye önerilebilir.
C Vitamini Eksikliği: Bağışıklık ve Cilt Sorunları
Antioksidan özelliği ile bilinen C vitamini, vücudu enfeksiyonlara karşı korur. Eksikliğinde:
Diş eti kanamaları,
Ciltte morarma ve kuruluk,
Yavaş iyileşen yaralar,
Sık enfeksiyonlar görülebilir.
Taze sebze ve meyveler (özellikle turunçgiller) C vitamini açısından zengindir.
A Vitamini Eksikliği: Görme Problemleri ve Cilt Kuruluğu
A vitamini, göz sağlığı ve cilt yenilenmesi için önemlidir. Eksikliğinde:
Gece körlüğü,
Gözde kuruluk ve yanma,
Ciltte pullanma ve çatlama gibi sorunlar ortaya çıkabilir.
Havuç, yumurta sarısı, süt ve balık gibi besinlerde bulunur.
E Vitamini Eksikliği: Hücre Hasarına Yol Açabilir
E vitamini güçlü bir antioksidandır. Eksikliği nadir görülür ancak olduğunda:
Kas güçsüzlüğü,
Görme bozuklukları,
Bağışıklık sisteminde zayıflama,
Ciltte solgunluk ve kuruluk meydana gelebilir.
Yağlı tohumlar (badem, fındık), bitkisel yağlar ve yeşil yapraklı sebzeler E vitamini açısından zengindir.
K Vitamini Eksikliği: Kanama Riskini Artırır
K vitamini kanın pıhtılaşmasında görev alır. Eksikliğinde:
Kolay morarma,
Uzun süren kanamalar,
Burun ve diş eti kanamaları yaşanabilir.
Yeşil yapraklı sebzeler, brokoli ve karaciğer gibi besinler K vitamini içerir.
