Yaz sıcakları, yoğun egzersiz ve aşırı terleme sırasında vücudumuz yalnızca su kaybetmiyor; sodyum ve potasyum gibi hayati önem taşıyan mineralleri de yitiriyor. Beslenme ve Diyet Uzmanı Tuğçe Sütçüoğlu, aşırı terleme sonrasında yalnızca bol su içmenin her durumda yeterli olmayabileceği uyarısında bulundu.
Sadece Su İçmek "Hiponatremi" Riski Taşoyor
Özellikle bir saati aşan yoğun fiziksel aktivitelerde bol su tüketip kaybedilen sodyumu yerine koymamanın risklerine dikkat çeken Sütçüoğlu, kandaki sodyum seviyesinin düşmesiyle "hiponatremi" tablosunun gelişebileceğini belirtti. Bu durum baş ağrısı, mide bulantısı, yorgunluk, kas krampları ve hatta ileri seviyelerde nörolojik rahatsızlıklara yol açabiliyor.
Mineral Kaybını Dengeli Beslenmeyle Telafi Edin
Kusma, ishal ve yüksek ateş gibi durumlarda da sıvı ve mineral kaybının arttığını hatırlatan uzmanlar, uygun elektrolitli içecekler veya rehidrasyon ürünlerinin tercih edilebileceğini ifade ediyor. Ayrıca beslenme rutinine dikkat edilerek sodyum için peynir ve hafif tuzlu besinler; potasyum için ise muz, somon ve hindistan cevizi suyu gibi kaynaklar tüketilebilir.
