Rusya’daki Skolkovo Bilim ve Teknoloji Enstitüsü’nde yapılan bir araştırmada ise yaşa bağlı hücre ölümlerinin sınırlandırılması halinde insan ömrünün teorik olarak 194 yıla kadar çıkabileceği öne sürüldü.
Araştırmacılar, biyolojik ve genetik yaşlanmanın tamamen durdurulmasının mümkün olmadığını belirtirken, sağlıklı yaşam alışkanlıklarının hücrelerin erken yaşlanmasını yavaşlatmaya ve yaşam kalitesini korumaya katkı sağlayabileceğine dikkat çekiyor.
Uzun Yaşam Kadar Sağlıklı Yaşlanmak da Önemli
Koruyucu Sağlık Uzmanı Dr. Clare Nieland, uzun yaşamın yalnızca daha fazla yıl yaşamak anlamına gelmediğini belirterek, asıl hedefin bu yılları sağlıklı geçirmek olduğunu vurguluyor.
Bu kapsamda günlük yaşamda hareketli kalmak, dengeli beslenmek ve ağız sağlığına dikkat etmek öne çıkan başlıklar arasında yer alıyor.
Yere Oturup Kalkmak Bile Önemli
Günlük yaşamda yere oturup kalkmak gibi basit hareketlerin bacak, kalça ve pelvis bölgesinin çalışmasına katkı sağladığı belirtiliyor.
Bu hareketlerin düzenli şekilde yapılmasının denge ve koordinasyonun korunmasına yardımcı olabileceği, ilerleyen yaşlarda ise hareket kabiliyetinin sürdürülmesine katkı sağlayabileceği ifade ediliyor.
Ağız ve Diş Sağlığı İhmal Edilmemeli
Uzun ve sağlıklı yaşam açısından ağız ve diş sağlığı da önemli başlıklardan biri olarak gösteriliyor. Diş etlerinde meydana gelen kronik enfeksiyonların vücuttaki iltihabi süreçlerle ilişkili olabileceği ve genel sağlık üzerinde olumsuz etkiler oluşturabileceği belirtiliyor.
Bu nedenle yalnızca günde iki kez diş fırçalamakla yetinilmemesi; diş ipi veya arayüz fırçası kullanılması ve düzenli diş hekimi kontrollerinin ihmal edilmemesi öneriliyor.
Lifli Besinler Sofradan Eksik Olmamalı
Beslenmede sebze ve meyvelere daha fazla yer verilmesi de sağlıklı yaşlanma açısından önerilen alışkanlıklar arasında bulunuyor.
Lif açısından zengin besinlerin tüketilmesinin bağırsaklardaki yararlı bakterilerin desteklenmesine katkı sağlayabileceği belirtiliyor.
Tempolu Yürüyüş Öne Çıkıyor
Uzun ve sağlıklı yaşam için ağır egzersizlerin yanı sıra düzenli orta tempolu aktivitelerin de önemli olduğu vurgulanıyor.
Uzmanların önerdiği Zone 2 egzersizi, genel olarak kişinin maksimum kalp hızının yaklaşık yüzde 70'inin altında kaldığı orta yoğunluktaki aerobik aktiviteleri ifade ediyor. Tempolu yürüyüş ve bisiklet bu egzersizlere örnek gösteriliyor.
Yaklaşık 30-45 dakika süren bu tür aktivitelerin kardiyorespiratuvar kapasitenin geliştirilmesine katkı sağlayabileceği belirtiliyor.
Düzenli aerobik egzersiz ise kalp-damar hastalıkları, bazı kanser türleri ve tip 2 diyabet gibi sağlık sorunlarına bağlı erken ölüm riskinin daha düşük olmasıyla ilişkilendiriliyor.
Uzun ve sağlıklı yaşamın yolları üzerine yapılan araştırmalar, yaşlanma sürecinde hücrelerin korunması kadar günlük alışkanlıkların da önem taşıdığını ortaya koyuyor. Rusya’daki Skolkovo Bilim ve Teknoloji Enstitüsü’nde yapılan bir araştırmada ise yaşa bağlı hücre ölümlerinin sınırlandırılması halinde insan ömrünün teorik olarak 194 yıla kadar çıkabileceği öne sürüldü.
Araştırmacılar, biyolojik ve genetik yaşlanmanın tamamen durdurulmasının mümkün olmadığını belirtirken, sağlıklı yaşam alışkanlıklarının hücrelerin erken yaşlanmasını yavaşlatmaya ve yaşam kalitesini korumaya katkı sağlayabileceğine dikkat çekiyor.
Uzun Yaşam Kadar Sağlıklı Yaşlanmak da Önemli
Koruyucu Sağlık Uzmanı Dr. Clare Nieland, uzun yaşamın yalnızca daha fazla yıl yaşamak anlamına gelmediğini belirterek, asıl hedefin bu yılları sağlıklı geçirmek olduğunu vurguluyor.
Bu kapsamda günlük yaşamda hareketli kalmak, dengeli beslenmek ve ağız sağlığına dikkat etmek öne çıkan başlıklar arasında yer alıyor.
Yere Oturup Kalkmak Bile Önemli
Günlük yaşamda yere oturup kalkmak gibi basit hareketlerin bacak, kalça ve pelvis bölgesinin çalışmasına katkı sağladığı belirtiliyor.
Bu hareketlerin düzenli şekilde yapılmasının denge ve koordinasyonun korunmasına yardımcı olabileceği, ilerleyen yaşlarda ise hareket kabiliyetinin sürdürülmesine katkı sağlayabileceği ifade ediliyor.
Ağız ve Diş Sağlığı İhmal Edilmemeli
Uzun ve sağlıklı yaşam açısından ağız ve diş sağlığı da önemli başlıklardan biri olarak gösteriliyor. Diş etlerinde meydana gelen kronik enfeksiyonların vücuttaki iltihabi süreçlerle ilişkili olabileceği ve genel sağlık üzerinde olumsuz etkiler oluşturabileceği belirtiliyor.
Bu nedenle yalnızca günde iki kez diş fırçalamakla yetinilmemesi; diş ipi veya arayüz fırçası kullanılması ve düzenli diş hekimi kontrollerinin ihmal edilmemesi öneriliyor.
Lifli Besinler Sofradan Eksik Olmamalı
Beslenmede sebze ve meyvelere daha fazla yer verilmesi de sağlıklı yaşlanma açısından önerilen alışkanlıklar arasında bulunuyor.
Lif açısından zengin besinlerin tüketilmesinin bağırsaklardaki yararlı bakterilerin desteklenmesine katkı sağlayabileceği belirtiliyor.
Tempolu Yürüyüş Öne Çıkıyor
Uzun ve sağlıklı yaşam için ağır egzersizlerin yanı sıra düzenli orta tempolu aktivitelerin de önemli olduğu vurgulanıyor.
Uzmanların önerdiği Zone 2 egzersizi, genel olarak kişinin maksimum kalp hızının yaklaşık yüzde 70'inin altında kaldığı orta yoğunluktaki aerobik aktiviteleri ifade ediyor. Tempolu yürüyüş ve bisiklet bu egzersizlere örnek gösteriliyor.
Yaklaşık 30-45 dakika süren bu tür aktivitelerin kardiyorespiratuvar kapasitenin geliştirilmesine katkı sağlayabileceği belirtiliyor.
Düzenli aerobik egzersiz ise kalp-damar hastalıkları, bazı kanser türleri ve tip 2 diyabet gibi sağlık sorunlarına bağlı erken ölüm riskinin daha düşük olmasıyla ilişkilendiriliyor.
