Gün içinde yapılabilecek bazı basit düzenlemeler ve hareketlerle bel bölgesindeki yükün azaltılması hedefleniyor. İşte masa başında çalışanların günlük rutinine ekleyebileceği üç yöntem:
1. Oturma süresini bölün
Saatler boyunca aralıksız oturmak, bel kaslarının yorulmasına ve omurga üzerindeki yükün artmasına neden olabiliyor. Bu nedenle gün içinde oturma süresini bölmek önem taşıyor.
Önerilen “20-8-2” kuralında, her 20 dakikalık oturma süresinin ardından 8 dakika boyunca masa başında dik duruşa dikkat edilmesi ve her 2 saatte bir ayağa kalkılarak yaklaşık 2 dakika yürünmesi öneriliyor.
Bu küçük molalar, uzun süre aynı pozisyonda kalmanın önüne geçmeye yardımcı oluyor.
2. Bel boşluğunu destekleyin
Sandalye ile bel arasındaki boşluğun desteklenmemesi, otururken omurganın öne doğru eğilmesine yol açabiliyor. Masa başında çalışanların oturma pozisyonunda bel bölgesini desteklemesi bu nedenle önem taşıyor.
Sandalye bel kısmına anatomik bir yastık ya da rulo haline getirilmiş küçük bir havlu yerleştirilerek bel çukuru desteklenebiliyor. Böylece otururken bel bölgesinin daha iyi desteklenmesi sağlanıyor.
3. Pelvik tilt hareketini deneyin
Gün boyunca gerilen bel ve kalça bölgesini rahatlatmak amacıyla pelvik tilt hareketinden yararlanılabiliyor.
Hareket için sırt üstü sert bir zemine uzanılıyor ve dizler bükülerek ayaklar yere basıyor. Bel çukuru zemine doğru bastırılırken karın kasları sıkılıyor. Bu pozisyon yaklaşık 5 saniye korunup ardından gevşetiliyor.
Hareketin 10 kez tekrarlanması öneriliyor.
Bel ağrısı sürekli hale gelirse, şiddetlenirse veya günlük hareketleri kısıtlayacak düzeye ulaşırsa egzersiz uygulamak yerine bir sağlık profesyoneline başvurulması gerekiyor.
