NYU Langone Tıp Merkezi’nden kardiyolog Dr. Stephen Williams’a göre, uzun süreli hareketsizlik vücut üzerinde sigaranın neden olduğu tahribat kadar tehlikeli etkilere sahip.
Dr. Williams bu konuda şu ifadeleri kullanıyor: “Bazı hastalar gün boyunca ayakta olduklarını söylüyorlar, ancak bu beni pek ikna etmiyor.” Ona göre yalnızca ayakta durmak yeterli değil; önemli olan, vücudu aktif şekilde çalıştırmak. Düzenli hareket etmek; tansiyon kontrolünden kilo yönetimine, kas ve kemik sağlığını desteklemekten bağışıklığı artırmaya kadar birçok açıdan hayati rol oynuyor. Aynı zamanda zihinsel performansı yükseltiyor ve ruh halini olumlu yönde etkiliyor.
Buna rağmen birçok insan gündelik yaşamına yeterli fiziksel aktiviteyi katamıyor. ABD Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri’nin (CDC) verileri, yetişkinlerin yalnızca üçte birinin önerilen haftalık 150 dakikalık orta düzeyde aktiviteyi gerçekleştirdiğini gösteriyor. Dahası, her dört kişiden biri günde sekiz saatten fazla oturuyor. Bu da obezite, diyabet, kalp hastalıkları, bazı kanser türleri ve depresyon gibi hastalıkların riskini artırıyor.
“Artık hareketsizlik, sigaranın yerini aldı. Ve gerçekten de onun kadar tehlikeli.”
Dr. Williams, 8 bin kişi üzerinde yapılan bir araştırmaya dikkat çekerek, uzun süre oturmanın yaşam süresini kısaltabileceğine işaret ediyor. Hareketsizliğin, adeta modern çağın sigarası haline geldiğini söylüyor.
Birçok kişi tarafından çözüm olarak görülen ayakta çalışma masaları da, sanıldığı kadar etkili olmayabilir. Sağlık danışmanı Ben Greenfield’a göre, “İster oturun ister ayakta durun, 60 ila 90 dakikadan fazla hareketsiz kalmak vücut için olumsuz etkiler doğuruyor.”
Peki, Ne Yapmak Gerekir?
Dr. Williams, çözümün oldukça basit olduğunu ancak etkisinin büyük olduğunu vurguluyor. Sadece ayağa kalkmak değil, düzenli olarak hareket etmek gerekiyor. Gün içinde toplamda 30 dakikayı bulacak kısa yürüyüşler, tempolu aktiviteler veya merdiven çıkmak gibi küçük hareketler bile kalp atış hızını artırarak genel sağlığa katkı sağlıyor.
Uzmanlar, özellikle masa başı çalışanlarına her 30 dakikada bir kısa yürüyüşe çıkmalarını ya da birkaç dakikalık esneme hareketleri yapmalarını öneriyor. Unutulmamalı ki, küçük hareketlerle büyük sağlık farkları yaratmak mümkün.
