Britanya'da yaklaşık her altı kişiden birinin D vitamini düzeyinin optimal seviyenin altında olduğu tahmin ediliyor. Uzmanlar, sonbahar ve kış aylarında D vitamininin genel sağlık açısından önemine dikkat çekiyor.
Naturopatik beslenme uzmanı Jessica Shand, bu dönemde cildin yeterli D vitamini üretebilmesi için gereken UVB ışınlarına düzenli olarak yeterince maruz kalınamadığını belirtiyor.
D vitamini neden önemli?
D vitamini, bağışıklık sistemi ile kemik ve kas sağlığının desteklenmesinde önemli bir rol oynuyor. Düşük D vitamini seviyeleri ise bazı araştırmalarda düşük ruh haliyle de ilişkilendiriliyor.
Pratisyen hekim Dr. Kaywaan Khan, mevsimsel duygudurum bozukluğunun (SAD) ışığa daha az maruz kalmayla tetiklenebilen bir depresyon biçimi olduğunu belirtiyor. Khan'a göre doğal gün ışığının azalması, melatonin ve serotonin seviyelerinde değişikliklere yol açarak ruh hali, uyku ve enerji seviyelerini etkileyebiliyor.
Ancak uzmanlar, D vitamininin tek başına mevsimsel duygudurum bozukluğunu önleyen veya tedavi eden bir çözüm olarak değerlendirilmemesi gerektiğine dikkat çekiyor.
Sonbahar ve kış aylarına dikkat
Klinik beslenme uzmanı Lucy Miller, NHS'in sonbahar ve kış aylarında günlük 10 mikrogram (400 IU) D vitamini takviyesi kullanımının değerlendirilmesini önerdiğini aktarıyor.
Miller ve Shand, bazı kişilerin ise D vitaminini yıl boyunca kullanmayı değerlendirebileceğini belirtiyor. Daha koyu cilt tonuna sahip kişiler, güneş ışığıyla daha az temas edenler ve kadınlar bu gruplar arasında sayılıyor.
Shand ayrıca D vitamininin kadın sağlığı açısından yalnızca kemiklerle sınırlı olmadığını ifade ediyor. D vitamini reseptörlerinin üreme dokularında da bulunduğunu belirten Shand, vitaminin yumurtalık fonksiyonu, doğurganlık ve insülin duyarlılığı gibi konularla ilişkisinin araştırıldığını söylüyor.
Bununla birlikte Shand, D vitamininin bir hormon dengeleyici olarak görülmemesi gerektiğinin de altını çiziyor.
Takviye kullanmadan önce seviyenizi kontrol ettirin
D vitamini seviyesinden emin olmayan kişilere ise öncelikle bir pratisyen hekime başvurarak kan değerlerini kontrol ettirmeleri öneriliyor.
Lucy Miller, yaz boyunca yeterli güneş ışığı alan kişiler için Birleşik Krallık'ta güneş ışığının azaldığı dönemi kapsayacak şekilde eylül veya ekim ayında başlayıp mart ayının başlarına kadar takviye kullanımının yeterli olabileceğini belirtiyor.
Takviyenin D3 formunun tercih edilmesini öneren Miller, emilimi desteklemek amacıyla K2 ve magnezyum glisinat kullanımından da söz ediyor. Ancak takviye seçiminde kişisel ihtiyaçların ve mevcut sağlık durumunun dikkate alınması gerekiyor.
