Bazı basit ama etkili yöntemlerle bu sorunun üstesinden gelmek mümkün. Uzmanların önerdiği 16 pratik taktikle yaz gecelerinde de deliksiz bir uyku mümkün hale gelebilir.
Gündüz alınacak önlemlerle gece rahat edin
Pencereleri kapalı tutun: Gün boyu güneş ışığını ve sıcak havayı engellemek için perdeleri kapatın, camları kapalı tutun. Böylece odanın iç sıcaklığı kontrol altında kalır.
Bol su için: Gündüz saatlerinde yeterli miktarda su tüketmek vücudun ısı dengesini sağlar. Ancak gece aşırı su tüketimi, sık tuvalete kalkmanıza neden olabilir.
Egzersizi sabah yapın: Akşam saatlerinde yapılan spor, vücut ısısını artırarak uykuya geçişi zorlaştırabilir. Sabah yapılan egzersiz ise gün boyu enerji sağlar.
Baharatlı yiyecekleri erken saatte tüketin: Terlemeyi artırarak serinlik hissi veren baharatlı gıdalar, yatmadan en az 3 saat önce tüketilmelidir.
Alkol ve proteinden kaçının: Bu maddeler metabolizmayı hızlandırarak vücut sıcaklığını yükseltir ve gece boyunca rahatsızlık verebilir.
Yatakta serinlik sağlayan ipuçları
Yatak takımlarını soğutun: Çarşaf, yastık kılıfı gibi tekstil ürünlerini yatmadan kısa süre önce buzdolabında ya da dondurucuda bekletin.
Soğuk su yastığı kullanın: Isıtma yastığını bu kez soğuk suyla doldurup dondurun ve serinletici bir kompres olarak kullanın.
Pamuklu ürünleri tercih edin: Nefes alabilen pamuklu kumaşlar, terlemeyi azaltarak rahatlık sağlar.
Yerde uyumayı deneyin: Serinliği artırmak adına yatağın yerine yere serilen bir yatakta uyumak daha ferah bir gece geçirmeye yardımcı olabilir.
Nemli kıyafetlerle uyuyun: Hafif nemli bir tişört ya da çorap, vücut sıcaklığını düşürerek uyumayı kolaylaştırabilir.
Ilık duş alın: Uyku öncesi alınacak ılık duş, vücut ısısını dengeleyerek daha kolay uykuya geçilmesini sağlar. Soğuk duş ise tam tersi etki yaratabilir.
Odayı serin tutmanın yolları
Vantilatör ve buz kabı kombinasyonu: Vantilatörün önüne yerleştirilen buz dolu bir kap, havayı soğutarak doğal bir klima etkisi oluşturur.
Elektrikli cihazları kapatın: Yatak odasında prizde kalan cihazlar ısı yayabilir. Uyumadan önce tüm elektronik eşyaları kapatmak serinlik sağlar.
Soğuk kompres kullanın: Alna yerleştirilecek soğuk bir havlu, vücut ısısını düşürerek uykuya geçişi kolaylaştırır.
Bilek ve ayakları soğuk suya batırın: Bu bölgelerdeki damarlar yüzeye yakın olduğundan, soğuk su etkisi tüm vücuda yayılabilir.
Tek başına uyuyun: Aynı yatakta iki kişi uyumak, vücut ısısını artırabilir. Mümkünse yalnız uyumak daha serin bir gece geçirmenizi sağlayabilir.
Bu basit ama etkili öneriler, yaz aylarında uykusuz gecelerin önüne geçebilir. Serin, sağlıklı ve huzurlu bir uyku için küçük dokunuşlar yeterli olabilir.
