Son bilimsel araştırmalar, güçlü bacak kaslarına sahip olmanın genel sağlık ve uzun ömür üzerinde kritik bir rol oynadığını gösteriyor. On Haber'in aktardığı ve 25 bin katılımcıyla gerçekleştirilen kapsamlı bir meta-analiz, uyluk çevresindeki her 5 santimetrelik artışın herhangi bir nedenden kaynaklanan ölüm riskini yüzde 18 oranında azalttığını ortaya koydu.
Kronik Hastalıklardan ve Beyin Yaşlanmasından Koruyor
Uzmanlar, bacak kas kütlesindeki artışın kan şekerini düzenleyerek diyabet, kalp hastalıkları ve diğer kronik rahatsızlık risklerini düşürdüğünü vurguluyor. King’s College London’dan Prof. Claire Steves, bacak kaslarının yaşlılıkta hareket bağımsızlığını sağladığını ve sandalye gibi alanlardan doğrulmayı kolaylaştıran temel unsur olduğunu ifade ediyor.
İkizler üzerinde yapılan 10 yıllık başka bir çalışma ise bacak kas gücü yüksek olan bireylerin ilerleyen yaşlarda daha iyi bilişsel işlevlere ve korunan bir beyin yapısına sahip olduğunu gösteriyor. Aktif kasların ürettiği kimyasallar, vücuttaki iltihabı azaltarak beyin hücreleri arasındaki bağlantıları muhafaza ediyor.
Haftada 2-3 Kez Direnç Antrenmanı Yapılmalı
Fitness koçu Elizabeth Davies, estetik görünümden ziyade bacak kası oluşturmaya odaklanılması gerektiğinin altını çiziyor. Direnç ve ağırlık antrenmanlarının kemik yoğunluğunu artırarak osteoporoz (kemik erimesi) riskini önlediğini belirten Davies, haftada iki veya üç kez bacak egzersizleri yapmanın sağlığı ve ömrü korumak adına ideal bir başlangıç olacağını belirtiyor.
