Ramazan ayında uzun süreli açlık sonrası iftar ve sahurda yapılan beslenme hataları, reflü şikayetlerini artırabiliyor. Uzmanlar, özellikle yağlı, baharatlı ve asitli yiyeceklerin mide asidini yükselttiğini ve reflü belirtilerini şiddetlendirdiğini belirterek, reflü hastalarının iftarda ve sahurda dikkatli beslenmesi gerektiğini vurguluyor. Peki, reflüyü tetikleyen besinler hangileri? Ramazan ayında reflü şikayetlerini azaltmak için nelere dikkat edilmeli? İşte uzmanlardan önemli uyarılar:
Reflü hastalarına özellikle baklava ve benzeri hamurlu tatlılar hızlı acıkmaya sebep olduğu için önerilmiyor. Aynı şekilde, kilo ve diyabet problemi olanların karbonhidrat ağırlıklı gıdalardan kaçınarak, yeşil sebze ve protein ağırlıklı beslenmeleri gerektiği belirtiliyor.
İftarda ve Sahurda Dikkat Edilmesi Gerekenler
Reflü hastalarının iftar ve sahurda mideyi yavaş yavaş doldurması öneriliyor. İftarda çorbayla başlanıp yemeğin zamana yayılması gerektiğini belirten uzmanlar, aşırı yemek yemenin hazımsızlık, şişkinlik ve gaz gibi rahatsızlıklara yol açabileceğine dikkat çekiyor. Tatlı ve meyve tüketiminin ise iftardan en az 1,5-2 saat sonra yapılması tavsiye ediliyor.
Sahurda aşırı yağlı, kızartma, acı ve ekşi yiyeceklerden kaçınılması gerektiğini vurgulayan uzmanlar, bunun yerine peynir, domates, salatalık, yumurta, zeytin ve kepekli ekmek gibi hafif besinlerin tercih edilmesi gerektiğini söylüyor. Ayrıca, sahurda yemeklerin yavaş yenmesi ve proteinden zengin besinlerin uzun süre tok tuttuğu için ön planda olması gerektiği belirtiliyor.
Gazlı İçeceklerden ve Yağlı Yiyeceklerden Kaçının
Reflüyü tetikleyen çikolata, turşu, acı biber, çiğ soğan, sarımsak, sirke, kola ve gazoz gibi yiyecek ve içeceklerden uzak durulması öneriliyor. Gazlı içeceklerin mide asidini artırarak reflüyü şiddetlendirdiğini belirten uzmanlar, bunların yerine su, yağsız ayran, doğal üzüm suyu ve şekersiz kompostonun tüketilmesini tavsiye ediyor.
Yemektan Sonra Hemen Yatmayın
Reflü şikayetlerini önlemek için sahurdan hemen sonra yatılmaması gerektiğini belirten uzmanlar, başın 15-20 cm yukarıda tutulmasının mide içeriğinin yemek borusuna kaçmasını engellediğini vurguluyor. Ayrıca, sıkı kıyafetler ve dar pantolonların reflüyü artırabileceğine dikkat çekilerek, rahat kıyafetlerin tercih edilmesi öneriliyor.
Stres ve Ağır Spora Dikkat
Stresin reflüyü tetikleyen önemli bir faktör olduğunu belirten uzmanlar, sakin ve huzurlu bir yaşamın reflüyle mücadelede etkili olduğunu söylüyor. Ramazan ayında hareketsiz kalma endişesiyle ağırlık kaldırma gibi karın basıncını artıran sporlardan kaçınılması gerektiği belirtiliyor.
