Kilo vermeye çalışanların en sık karşılaştığı durumlardan biri tartıdaki ani değişimler oluyor. Diyetisyen Pınar Demirkaya, ödem ile yağlanmanın birbirinden farklı süreçler olduğunu belirterek özellikle kısa sürede ortaya çıkan kilo değişimlerine dikkat çekti.
Birkaç günde kilo arttıysa dikkat
Ödem, vücudun dokularında sıvı birikmesi sonucu ortaya çıkabiliyor. Fazla tuz tüketimi, hormonal değişimler, hareketsizlik, yetersiz su tüketimi ve stres sıvı tutulmasına yol açabilen faktörler arasında gösteriliyor.
Yağ artışı ise vücudun harcadığından daha fazla enerji alması sonucu zaman içerisinde gerçekleşiyor. Bu nedenle birkaç gün içerisinde tartıda ortaya çıkan ani değişimler tek başına yağlanma olarak değerlendirilmemeli.
Ödem ile yağ nasıl ayırt edilir?
Demirkaya'ya göre kilonun 1-2 gün içerisinde hızlı şekilde artması ödem ihtimalini düşündürebiliyor. Sabah ve akşam tartılmaları arasında belirgin farklılıkların ortaya çıkması da vücuttaki sıvı değişimleriyle ilişkili olabiliyor.
El ve ayaklarda şişlik, yüzüklerin kısa sürede dar gelmesi, kıyafetlerin aniden sıkmaya başlaması ile yüz ve karın bölgesinde oluşan şişkinlik de ödemle birlikte görülebilen belirtiler arasında yer alıyor.
Şiş olan bölgeye parmakla bastırıldıktan sonra bir süre çukur veya iz kalması da bazı ödem türlerinde görülebiliyor.
Haftalar boyunca devam eden ve kalıcı hale gelen kilo artışında ise yağlanma ihtimali daha fazla öne çıkıyor.
Ödemi azaltmak için nelere dikkat edilmeli?
Vücudun sıvı dengesinin korunmasında beslenme ve günlük hareket önemli rol oynuyor. Yeterli su tüketmek, fazla tuzdan ve yüksek miktarda tuz içeren işlenmiş gıdalardan kaçınmak öneriler arasında bulunuyor.
Potasyum açısından zengin besinlerin dengeli beslenme içerisinde tüketilmesi, gün içerisinde hareket etmek ve düzenli yürüyüş yapmak da sıvı dengesinin korunmasına yardımcı olabiliyor.
Uzun süre aynı pozisyonda oturmak veya ayakta kalmak yerine belirli aralıklarla hareket etmek de öneriliyor.
Sürekli tekrarlayan ödeme dikkat
Demirkaya, ödemin çoğu zaman geçici olabileceğini ancak sık tekrarlayan veya uzun süre devam eden şişliklerin göz ardı edilmemesi gerektiğini belirtiyor.
Özellikle nedeni açıklanamayan, sürekli tekrarlayan veya başka belirtilerin eşlik ettiği ödem durumlarında altta yatan nedenin belirlenmesi için sağlık uzmanına başvurulması önem taşıyor.
