Yaz sıcaklarının etkisini artırmasıyla birlikte hamilelik döneminde sıvı kaybına karşı anne adaylarına uyarı geldi. Acıbadem Adana Hastanesi Beslenme ve Diyet Uzmanı Çisem Gündüz Can, hamilelerin susamayı beklemeden gün boyunca düzenli şekilde su tüketmesi gerektiğini belirterek, çoğu anne adayı için günlük yaklaşık 2,5-3 litre suyun yeterli olabileceğini söyledi.
Hamilelik döneminde hem annenin sağlığının hem de bebeğin gelişiminin desteklenmesi için yeterli ve dengeli beslenmenin önemine dikkat çeken Can, yaz aylarında artan sıcaklıklarla birlikte terleme ve sıvı kaybının da arttığını ifade etti.
Sıvı kaybına bağlı olarak tansiyon düşüklüğü, halsizlik ve ödem gibi şikayetlerin daha sık görülebileceğini belirten Can, sıcak havalarda anne adaylarının sıvı tüketimine daha fazla dikkat etmesi gerektiğini kaydetti.
“Susamayı beklemeden su için”
Günlük su ihtiyacının kişiden kişiye değişebileceğini belirten Çisem Gündüz Can, çoğu hamile için yaklaşık 2,5-3 litre suyun yeterli bir seçenek olduğunu söyledi.
Can, çok terleyen, egzersiz yapan veya sıcak havalarda uzun süre dışarıda kalan anne adaylarının sıvı ihtiyacının artabileceğini belirterek, “Susamayı beklemeden yudum yudum gün içerisinde su içmek en doğru yaklaşım olacaktır” dedi.
Güneşten korunmanın da anne ve bebeğin sağlığı açısından önemli olduğunu vurgulayan Can, yaz aylarında yeterli sıvı tüketiminin ihmal edilmemesi gerektiğini ifade etti.
En sık yapılan hata: Öğün atlamak
Yaz aylarında hamilelerin yaptığı beslenme hatalarına da değinen Can, öğün atlamanın en sık yapılan yanlışlardan biri olduğunu söyledi.
Su yerine soğuk içecek veya meyve suyu tüketmenin, açlığı yalnızca meyve, grissini ya da çubuk kraker gibi atıştırmalıklarla bastırmanın da doğru olmadığını belirten Can, dışarıda uzun süre beklemiş yiyeceklerin tüketilmemesi gerektiğini vurguladı.
Dondurma ve tatlı tüketiminde de ölçünün korunması gerektiğini kaydeden Can, bu tür alışkanlıkların kan şekerinde dalgalanmalara ve gereksiz kilo alımına yol açabileceğini ifade etti.
Meyvenin yanında peynir ve ceviz önerisi
Karpuz, kavun, incir, hurma ve üzüm gibi glisemik indeksi yüksek meyvelerin kan şekerinde daha fazla dalgalanmaya neden olabileceğini belirten Can, bu meyvelerin tamamen beslenmeden çıkarılmasına gerek olmadığını, porsiyon kontrolüne dikkat edilmesi gerektiğini söyledi.
Can, “Karpuz tükettiğiniz zaman yanında bir parça peynir ve 2-3 tane cevizle beraber kombinlerseniz kan şekerinizdeki dalgalanmayı çok daha iyi yönetmiş olursunuz” dedi.
Yaz aylarında en iyi soğuk içecek tercihinin su olduğunu belirten Can, maden suyu, ayran ve ev yapımı şekersiz limonatanın da tüketilebileceğini söyledi.
Gıda güvenliğine de dikkat
Yaz sıcaklarında bakterilerin daha hızlı çoğalabildiğine dikkat çeken Can, hamilelerin gıda güvenliği konusunda da daha dikkatli olması gerektiğini belirtti.
Açıkta satılan yiyeceklerin, iyi soğutulmayan süt ve süt ürünlerinin yanı sıra uzun süre dışarıda beklemiş et, tavuk ve deniz ürünlerinin tüketilmemesi gerektiğini ifade eden Can, sebze ve meyvelerin bol suyla yıkanmasını önerdi.
Can ayrıca soğuk zincir ürünlerinde zincirin bozulmamış olduğundan emin olunması gerektiğini vurguladı.
