Uzmanlar, çocukların yaşlarına uygun uyku sürelerine dikkat edilmesi gerektiğini vurguluyor.
0–1 yaş: 14–17 saat
1–3 yaş: 11–14 saat
3–5 yaş: 10–13 saat
6–12 yaş: 9–12 saat
13–18 yaş: 8–10 saat
Yetersiz uyku; dikkat dağınıklığı, öğrenme güçlüğü ve bağışıklık zayıflığına yol açabiliyor.
Sağlıklı Uyku İçin Altın Kurallar
Çocukların her gün aynı saatte yatıp kalkması, uyku öncesi ekran kullanımından uzak durması ve sessiz bir ortamda uyuması öneriliyor. Ilık duş ve kitap okuma gibi rutinler de uykuya geçişi kolaylaştırıyor.
Dengeli Beslenme Neden Önemli?
Beslenme düzeninin en az uyku kadar kritik olduğuna dikkat çekiliyor. Günlük 3 ana, 2–3 ara öğün önerilirken; protein, kalsiyum, sebze, meyve ve tam tahılların dengeli tüketilmesi gerekiyor.
Uzak Durulması Gereken Gıdalar
Paketli atıştırmalıklar, aşırı şekerli içecekler ve fast food ürünlerinin çocukların beslenme düzeninde sınırlandırılması gerektiği belirtiliyor.
Uyku ve Beslenme Arasındaki Denge
Uzmanlar, akşam yemeğinin uyku saatinden en az 2–3 saat önce yenmesini, çocukların aç ya da aşırı tok şekilde uyumamasını tavsiye ediyor.
Ailelere Önemli Tavsiyeler
Ailelerin çocuklara rol model olması, sofra sırasında ekranlardan uzak durulması ve hafta sonları da düzenin bozulmaması sağlıklı alışkanlıkların kalıcı olmasını sağlıyor.
