Kabızlık tedavisinde müshil gibi ilaçlar yerine beslenme alışkanlıklarını değiştirmek öne çıkıyor. İngiltere'den diyetisyen ve gastroenterologların 75 farklı araştırmayı inceleyerek hazırladığı yeni beslenme kılavuzu, kronik kabızlıkla mücadelede en etkili gıdaları ve takviyeleri sıraladı. Çalışmada, yüksek mineralli suların (günde 0,5-1,5 litre) yanı sıra sindirimi kolaylaştıran özel besinlerin tüketimi öneriliyor.
Kabızlığa İyi Gelen 6 Etkili Gıda Ve Takviye
Kivi: İçerdiği çözünür ve çözünmeyen lifler sayesinde dışkıyı yumuşatarak hacimlendiriyor. Düşük şeker oranıyla şişkinlik yapmıyor.
Kuru Erik: Lif ve su tutan sorbitol maddesi kombinasyonuyla bağırsakları çalıştırıyor. Günde 8-10 adet tüketilmesi tavsiye ediliyor.
Çavdar Ekmeği: Yüksek lif içeriği sayesinde beyaz ekmeğe kıyasla bağırsak hareketlerini belirgin şekilde artırıyor.
Psyllium (Karnıyarık Otu) Kabuğu: Pul, toz veya kapsül formunda alınabilen bu lif kaynağının günde 10-20 gram kullanımı etkili sonuç veriyor.
Magnezyum Takviyeleri: Magnezyum oksit formu bağırsaklara su çekerek dışkıyı yumuşatıyor. En az 4 hafta boyunca günde 0,5-1,5 gram kullanımı öneriliyor.
Probiyotikler: Bifidobacterium lactis içeren probiyotiklerin ve kefirin en az 4 hafta düzenli kullanımı kabızlık belirtilerini hafifletiyor.
