Epi4Health araştırma grubu tarafından gerçekleştirilen çalışma, bu doğal maddenin yoğun fiziksel aktiviteler sonrasında kas-iskelet sistemine sağladığı faydaları detaylıca inceledi.
Çalışmayı yöneten eczacı ve beslenme uzmanı Daniel Vasile Popescu-Radu, kurkuminin egzersiz öncesi ve sonrası tüketildiğinde toparlanma sürecini hızlandırdığını söyledi. Ayrıca ağrıyı azalttığını ve vücudun antioksidan sistemini güçlendirdiğini belirtti. Popescu-Radu, kurkuminin antioksidan ve antiinflamatuar etkilerinin kas onarımını desteklediğine dikkat çekti.
Çalışmanın Sonuçları Spor Beslenmesi Dergisi’nde Yayımlandı
Uluslararası Spor Beslenmesi Derneği'nin akademik yayınında paylaşılan bulgulara göre, kurkuminin kas onarımı, egzersiz sonrası ağrı ve iltihap gibi konularda önemli etkileri mevcut. Popescu-Radu, kurkuminin gücünün kullanım zamanı, dozu ve vücuttaki biyoyararlanımı ile ilişkili olduğunu ifade etti.
Günlük Önerilen Doz Açıklandı
Araştırmacılar, özellikle kaslarda mikro hasar riski taşıyan eksantrik egzersizler sırasında sağlıklı kişiler için günlük ideal kurkumin miktarının 1 ila 4 gram arasında olması gerektiğini belirtti. Patricia Martinez ise en etkili sonucun, kurkuminin antrenmandan hemen sonra alınmasıyla elde edildiğini söyledi.
Emilimi Artırmak İçin Kombinasyon Önerisi
Uzmanlar, kurkuminin vücutta daha iyi emilebilmesi için piperin gibi maddelerle birlikte alınmasının faydalı olacağını açıkladı. Ancak metabolizma, hormonal yapı ve vücut tipi gibi faktörlerin etkinlik üzerinde belirleyici olabileceği de eklendi. Popescu-Radu, özellikle kadın sporcular ve hormonal değişimler yaşayan kişilerde verilerin genelleştirilmesinin kolay olmadığını vurguladı.
Daha Kapsamlı Araştırmalar Şart
Uzman görüşlerine göre kurkumin, sporcuların iltihabı azaltmasına ve antioksidan savunmasını güçlendirmesine yardımcı olabilir. Yine de en uygun kullanım şeklinin ve emilim yöntemlerinin belirlenebilmesi için ileri düzey çalışmalara ihtiyaç duyulduğu dile getirildi.
