Vücudu hastalıklara, virüslere ve zararlı mikroorganizmalara karşı koruyan bağışıklık sistemi, sağlıklı bir yaşamın temel taşları arasında yer alıyor. Kanserden enfeksiyonlara kadar birçok hastalığa karşı ilk savunma hattı olan bu sistem, aynı zamanda vücuttaki tümör hücrelerinin yok edilmesinde de aktif rol üstleniyor. Uzmanlar, bağışıklık sisteminin zayıflamasının yaşam kalitesini düşürdüğünü ve hastalıklara davetiye çıkardığını vurguluyor.
Bağışıklık sistemi nedir?
Bağışıklık sistemi; vücuda giren bakteri, virüs ve toksin gibi zararlı maddeleri tanıyan, etkisiz hale getiren ve yok eden karmaşık bir savunma ağıdır. Bu sistemin bozulması ise “immün yetmezlik” olarak adlandırılır ve sık hastalanma, uzun süren enfeksiyonlar gibi belirtilerle kendini gösterir.
Bağışıklık çeşitleri nelerdir?
Bağışıklık sistemi genel olarak ikiye ayrılır:
-
Doğal (doğuştan) bağışıklık: Anne karnında kazanılır ve vücudun ilk savunma hattını oluşturur.
-
Sonradan kazanılan bağışıklık: Hastalıklar, aşılar veya çeşitli takviyeler yoluyla zamanla gelişir.
Bunun yanı sıra bağışıklık, aktif ve pasif olarak da sınıflandırılır. Aktif bağışıklık, hastalık geçirerek ya da aşıyla kazanılırken; pasif bağışıklık serum ve ilaçlarla kısa süreli olarak sağlanır.
Bağışıklık sistemi neden zayıflar?
Uzmanlara göre düzensiz beslenme, yetersiz uyku, stres, sigara ve alkol kullanımı bağışıklık sisteminin en büyük düşmanları arasında yer alıyor. Bağışıklığın zayıflaması halinde kişi kendini sürekli yorgun hissediyor ve hastalıklar daha uzun sürüyor.
Bağışıklık sistemi nasıl güçlendirilir?
Sağlıklı ve dengeli beslenme, düzenli uyku ve fiziksel aktivite bağışıklığın temelini oluşturuyor. Özellikle vitamin ve mineral yönünden zengin meyve ve sebzelerin mevsiminde tüketilmesi büyük önem taşıyor. A, C, B6, E vitaminleri ile çinko ve selenyum gibi mineraller bağışıklık sisteminin güçlü kalmasına katkı sağlıyor.
Lahana, brokoli, portakal, pancar, soğan ve sarımsak gibi besinler bağışıklığı destekleyen gıdalar arasında öne çıkarken; kuru baklagiller de özellikle kış aylarında önemli bir kaynak olarak gösteriliyor. Ayrıca yeterli su tüketimi ve güneş ışığıyla alınan D vitamini de bağışıklık için vazgeçilmezler arasında.
Uzmanlardan uyarı
Bağışıklık sisteminin uzun süre zayıf kalması; diyabet, çölyak ve lupus gibi ciddi hastalıklara zemin hazırlayabiliyor. Uzmanlar, sık hastalanma ve geçmeyen yorgunluk şikâyetleri yaşayan kişilerin mutlaka bir sağlık profesyoneline başvurması gerektiğini belirtiyor. Sağlıklı yaşam alışkanlıklarının benimsenmesi ise güçlü bir bağışıklık sistemi için en etkili yol olarak öne çıkıyor.
