Cerrah ve sosyal medyada sağlık konularını paylaşan Dr. Karan Raj’a göre, her üç kişiden biri düzenli uyku problemi yaşıyor. Hatta yüzde 10’dan fazlası uykuya dalmak için uyku ilaçları veya alkol gibi desteklere başvuruyor. Dr. Raj, sosyal medya üzerinden sık sık doğru bilgileri paylaşarak, yanlış bilinen tıbbi efsaneleri düzeltiyor. Bu kez, gece boyunca zihni sakinleştirip kolayca uykuya geçmenin basit bir yolunu anlatıyor.
Bilişsel Karıştırma Tekniği
Yatarken zihniniz geçmişte yaşadığınız olaylar, içsel konuşmalar ya da endişe yaratan senaryolar arasında dolaşıyorsa, yalnız değilsiniz. Bu düşünce döngüleri, uykuya dalmayı engelleyen stres tepkilerini tetikleyebilir. Uyuma çabası arttıkça, zihniniz daha fazla aktif olur ve bu da uykuyu kaçırır.
Dr. Raj’ın önerdiği “bilişsel karıştırma” tekniği, bu zihinsel sohbeti kesmenin etkili bir yolu. Uygulaması oldukça basit: Rastgele bir kelime seçin, örneğin “uyku”. Sonra bu kelimenin her harfiyle başlayan yeni kelimeler bulmaya çalışın. Mesela “U” harfi için “uçurtma”, “Y” için “yastık”, “K” için “kavun” gibi. Bu oyunu zihniniz yeni kelimeler üretmekte zorlanana kadar devam ettirin.
Dr. Raj ayrıca, sadece kelimeleri düşünmenin yeterli olmadığını, aynı zamanda onları zihninizde canlandırmanın da önemli olduğunu belirtiyor. Yani “uçurtma” dediğinizde, onu gökyüzünde süzülürken hayal etmelisiniz. Bu zihinsel çalışma, düşünceleri dağıtarak zihnin sakinleşmesine yardımcı olur.
Birçok kişi bu yöntemi deneyip olumlu sonuçlar aldığını bildiriyor. Kelime bulma ve canlandırma sürecine odaklanmak, kaygılı düşüncelerin akla gelmesini zorlaştırıyor. Zihin yorulduğunda ise farkında olmadan uykuya dalıyorsunuz.
