Günlük yaşamın yoğun temposu, birçok yetişkinin uyku düzenini olumsuz etkiliyor. Uzmanlar, sağlıklı bir yaşam için uyku süresi ve saatine dikkat edilmesi gerektiğini vurguluyor. İşte yetişkinler için ideal uyku önerileri:
Uyku Süresi: 7-9 Saat Arası Olmalı
Yetişkinlerin çoğu için önerilen uyku süresi 7 ila 9 saat arasında. Araştırmalar, 6 saatten az uyumanın konsantrasyon eksikliği, bağışıklık zayıflığı ve kronik hastalık riskini artırabileceğini gösteriyor. 9 saatten fazla uyku ise bazı durumlarda metabolik ve psikolojik sorunlara yol açabiliyor.
Uyku Saati: 23.00 – 07.00 Arası En Uygun
Vücudun biyolojik saati (sirkadiyen ritim) göz önüne alındığında, gece 23.00 civarında uyuyup 07.00 civarında uyanmak en uygun saat aralığı olarak kabul ediliyor. Geç saatlerde yatmak ve geç kalkmak, sabahları güne enerjik başlamayı zorlaştırabiliyor.
Uyku Kalitesi de Önemli
Sadece uyku süresi değil, kesintisiz ve derin uyku da sağlıklı bir yaşam için kritik. Uzmanlar, uyumadan önce ekran kullanımını sınırlamanın, odanın karanlık ve serin olmasının, kafein ve ağır yemeklerden kaçınmanın uyku kalitesini artırdığını belirtiyor.
