Sabahları kahve içmeden güne başlayamayanlardan mısınız? Gün içinde fincandan fincana koşuyor, enerjinizi kahveyle tazeliyorsanız bu alışkanlık zamanla vücudunuzda beklenmedik tepkilere yol açabilir.
1. Sürekli susuyorsanız dikkat!
Kahve, vücuttan su atılmasına neden olan doğal bir diüretiktir. Gün içinde çok kahve içiyorsanız kendinizi sık sık susamış hissedebilir, daha fazla su içip sık tuvalete gitmeye başlayabilirsiniz. Bu belirtiler, vücudunuzun fazla kafeine verdiği ilk uyarılardandır.
2. Uyku problemleri yaşıyorsanız...
Saat 16.00’dan sonra içilen kahve, gece uykusunu bölebilir. Uykuya dalmakta güçlük çekiyor ya da gece boyunca sık sık uyanıyorsanız, kahve tüketiminizi günün erken saatlerine çekmeniz gerekebilir.
3. Sindirim sisteminiz aşırı aktifse
Kahve bağırsak hareketlerini uyarır, bu genellikle olumlu bir etkidir. Ancak aşırı kahve tüketimi, sindirim sisteminin fazla çalışmasına neden olabilir. Bu da ishal gibi rahatsız edici sonuçlara yol açabilir.
4. Kalp çarpıntınız varsa...
Kafein, sinir sistemini uyararak kalp ritmini hızlandırabilir. Gün içinde kalbinizin aniden çarptığını hissediyorsanız, kahve miktarınızı gözden geçirmenin zamanı gelmiş olabilir.
5. Baş ağrısı mı çekiyorsunuz?
Az miktarda kafein bazı baş ağrılarına iyi gelirken, fazla tüketimi tam tersi etki yaratabilir. Özellikle dört fincandan fazla kahve içen kişilerde kafein kaynaklı baş ağrıları görülebilir.
6. Aç karnına içiyorsanız kan şekerinize dikkat edin
Sabah kahvaltıdan önce içilen sade kahve, kan şekeri seviyesini ciddi şekilde artırabilir. İngiltere’de yapılan bir araştırmaya göre, aç karnına içilen kahve kan şekerini %50’ye kadar yükseltebilir. Bu da yorgunluk, mide bulantısı ve uzun vadede diyabet riskini beraberinde getirebilir.
7. Ruh haliniz dalgalanıyorsa
Fazla kahve, vücutta yapay bir stres tepkisi oluşturabilir. Bu da zamanla kaygı, sinirlilik, uykusuzluk ve hatta depresyona neden olabilir. Duygusal dalgalanmalar yaşıyorsanız kahve tüketiminizi sınırlandırmayı düşünebilirsiniz.
Kahve herkesi farklı etkiliyor
Kafein, genellikle içildikten 15-30 dakika sonra etkisini gösterir. Ancak bu sürenin uzunluğu ve etkisi kişiden kişiye değişir. Genetik faktörler, yaş, cinsiyet, hamilelik, sigara kullanımı ve bazı ilaçlar kahveye verilen yanıtı etkileyebilir. Örneğin sigara içenlerde kafein daha hızlı atılırken, kadınlarda etkisi daha uzun sürebilir.
Kahve alışkanlığı artabilir ama sınır şart
Zamanla üç fincan size yetersiz gelebilir ve daha fazla kahve içmeye başlayabilirsiniz. Ancak vücudunuz uykusuzluk, çarpıntı, baş ağrısı veya ruh hali değişimleriyle sinyal veriyorsa durup düşünmenin vakti gelmiş olabilir.
Ne zaman uzak durmalısınız?
Kahve içtiğinizde gergin, huzursuz ya da mide bulantılı hissediyorsanız, bir süre kahveden uzak durmak veya kafeinsiz alternatiflere yönelmek iyi bir seçenek olabilir. Unutmayın, kahve keyifli bir alışkanlık olsa da her şeyde olduğu gibi dozunda tüketildiğinde faydalıdır.
