Modern yaşamın yoğun temposu, pek çok kişide uyku düzenini altüst etti. Günlük koşuşturma, stres ve ekran başında geçirilen uzun saatler, kaliteli uykunun yerini uykusuz gecelere bıraktı. Uzmanlara göre düzenli uyku alamamak yalnızca yorgunluk hissiyle sınırlı kalmıyor; aynı zamanda sinir sistemi üzerinde de ciddi etkilere yol açıyor.
Stres Hormonları Yükseliyor, Duygusal Kontrol Zorlaşıyor
Bilimsel çalışmalar, gece 6 saatin altında uyuyan kişilerde stres hormonlarının yükseldiğini ve duygusal kontrolün azaldığını gösteriyor. Uykusuz bireylerde olaylara karşı tahammül eşiği düşüyor, en küçük stres faktörleri bile büyük tepkilere dönüşebiliyor.
Uykusuzluk Bilişsel Becerileri De Zayıflatıyor
Yetersiz uyku yalnızca ruh halini değil, hafıza, dikkat ve öğrenme gibi bilişsel işlevleri de zayıflatıyor. Beyindeki duygusal merkez olan amigdala, uykusuzluk halinde aşırı aktif hale geliyor. Bu durum kişinin hem sosyal ilişkilerini hem de iş performansını olumsuz etkiliyor.
Kaliteli Uyku Ruh Sağlığının Temeli
Uzmanlara göre yetişkin bireylerin her gece en az 7-8 saat kesintisiz uyku alması gerekiyor. Uykusuzluğu önlemek için yatmadan önce ekran süresini azaltmak, kafeinli içeceklerden uzak durmak ve düzenli uyku alışkanlığı kazanmak öneriliyor.
Eğer uykusuzluk uzun süre devam ediyorsa, altta yatan nedenlerin araştırılması ve bir uzmandan destek alınması gerekiyor.
