Yaz aylarında artan sıcaklıkların yalnızca fiziksel sağlığı değil, ruh sağlığını da etkileyebildiğini belirten Acıbadem Adana Hastanesi Klinik Psikolog Dilara Boyraz Giriş, sıcak hava dalgalarının dikkat dağınıklığı, zihinsel yorgunluk, tahammül eşiğinde azalma ve uyku kalitesinde bozulmaya yol açabileceğini söyledi.
Sıcaklık artışlarının insanların uyarılmışlık düzeyini artırabildiğini ifade eden Giriş, bunun dikkat dağınıklığı, kendini kontrol etme becerisinde azalma ve negatif düşüncelerde artışla kendini gösterebildiğini belirtti. Özellikle sıcak hava dalgalarında kişilerin daha çabuk yorulabildiğini, odaklanmakta ve günlük işlerini sürdürmekte zorlanabildiğini kaydetti.
"Sıcak havalarda kendinizi daha gergin hissedebilirsiniz"
Sıcak günlerde yaşanan ruh hali değişikliklerinin kişisel bir zayıflık olarak değerlendirilmemesi gerektiğini vurgulayan Giriş, sıcak havalarda kişilerin kendilerini daha gergin, sabırsız veya isteksiz hissedebileceğini söyledi.
Bu durumun çoğu zaman beynin ve bedenin sıcaklığa verdiği doğal fizyolojik yanıtın bir parçası olduğunu belirten Giriş, bu nedenle hem kişinin kendisine hem de çevresindekilere karşı daha anlayışlı olması gerektiğini ifade etti.
Uyku ve sıvı tüketimine dikkat
Yüksek sıcaklıklarda bozulan uyku düzeninin ruh sağlığını doğrudan etkileyebildiğini belirten Giriş, gece boyunca yeterince dinlenememenin ertesi gün dikkat, hafıza ve duygu düzenleme becerilerini olumsuz etkileyebileceğini söyledi.
Yetersiz sıvı tüketiminin de zihinsel performansın düşmesine ve stresin daha yoğun hissedilmesine neden olabileceğini belirten Giriş, yaz aylarında uyku düzeni ve sıvı tüketimine dikkat edilmesi gerektiğini kaydetti.
"Basit önlemler ruh sağlığını destekleyebilir"
Yaz aylarında alınabilecek basit önlemlerin hem beden hem de zihin sağlığını destekleyebileceğini belirten Giriş; yeterli su tüketilmesini, dengeli beslenilmesini, mümkün olduğunca serin ortamlarda bulunulmasını ve düzenli uykuya özen gösterilmesini önerdi.
Günün en sıcak saatlerinde ağır fiziksel aktivitelerden kaçınılması gerektiğini belirten Giriş, nefes egzersizleri, meditasyon, serin saatlerde kısa yürüyüşler yapılması ve sosyal ilişkilerin sürdürülmesinin de stres yönetimine katkı sağlayabileceğini söyledi.
İklim değişikliğiyle birlikte sıcak hava dalgalarının yaşamın bir parçası haline geldiğine dikkat çeken Giriş, sıcaklığın yalnızca bedeni değil ruh sağlığını da etkileyebileceğinin bilinmesinin bu dönemin daha sağlıklı yönetilmesine katkı sağlayacağını ifade etti.
Giriş, kişilerin kendilerini daha yorgun veya tahammülsüz hissettikleri günlerde bunun sıcak havalarla ilişkili olabileceğini fark etmelerinin ve gerekli önlemleri almalarının psikolojik dayanıklılık ile yaşam kalitesinin korunmasına katkı sağlayacağını belirtti.
