Uyku sırasında boyun omurgasının doğal yapısını desteklemeyen pozisyonlar, kasların gece boyunca gergin kalmasına ve sabah tutulmalarına yol açabiliyor.
Güne daha rahat başlamak için uyku düzeninde yapılabilecek bazı küçük değişiklikler boyun ve omuz bölgesindeki gerginliğin azalmasına yardımcı olabilir.
Yastık seçimi boyun sağlığı açısından önemli
Çok yüksek ya da aşırı yassı yastıklar, boyun kaslarının gece boyunca gergin kalmasına neden olabilir. Bu nedenle kullanılan yastığın uyku pozisyonuna uygun olması önem taşıyor.
Sırt üstü uyuyanların boyun boşluğunu destekleyen yastıkları, yan yatanların ise kulak ile omuz arasındaki mesafeyi destekleyecek uygun yükseklikte ve orta sertlikte yastıkları tercih etmesi öneriliyor.
Yüzüstü uyumaktan kaçının
Yüzüstü uyumak, başın uzun süre tek tarafa dönük kalmasına neden olduğu için boyun kasları üzerindeki yükü artırabiliyor.
Bu nedenle uykuya sırt üstü ya da yan pozisyonda geçmek daha uygun olabilir. Yan yatarken dizlerin arasına, sırt üstü yatarken ise ihtiyaç halinde bacakların altına destek sağlayacak bir yastık kullanılabilir.
Yatmadan önce kısa bir esneme rutini
Gün içinde özellikle masa başında uzun süre çalışan kişilerde boyun ve omuz kaslarında gerginlik oluşabiliyor. Yatmadan önce yapılacak yaklaşık 5 dakikalık hafif esneme hareketleri, gün boyunca oluşan kas sertliğinin azaltılmasına yardımcı olabilir.
Uyku öncesinde boyun ve omuz bölgesini zorlamadan yapılan basit esneme hareketleriyle kasların gevşemesi desteklenebilir.
Sabahları yaşanan boyun ve omuz tutulmalarının devam etmesi, şiddetlenmesi veya başka belirtilerle birlikte görülmesi halinde ise yalnızca uyku pozisyonuna bağlanmaması ve bir sağlık profesyoneline danışılması gerekiyor.
