Halsizlik ve Yorgunluğu Engellemek İçin Sahurda Tüketilmesi Gereken Besinler
Ramazan ayında halsizliği ve yorgunluğu engellemek, aynı zamanda gün boyu enerjik kalabilmek için sahurda bazı besinlere öncelik verilmesi önemlidir. Bu besinleri sahurda tüketerek gün boyunca daha dinç ve enerjik olabilirsiniz.
Tok Tutan Sahurluk Besinler
Avokado, tok tutma özelliğiyle öne çıkan besinlerden biridir. Bir araştırmaya göre, öğle yemeğinde taze bir avokado yarısı tüketen kişiler, bu meyveyi yemeyenlere göre daha uzun süre açlık hissetmemektedirler. İşte tok tutan sahurluk besinler:
Karbonhidratlar (Uzun süre tok tutar ve enerji sağlar)
Yulaf ezmesi
Tam buğday ekmeği
Esmer pirinç ve bulgur
Protein Kaynakları (Kas gücünü korur, uzun süre doygunluk sağlar)
Yumurta
Yoğurt ve kefir
Beyaz peynir
Sağlıklı Yağlar (Halsizliği engeller, beyin fonksiyonlarını destekler)
Ceviz, badem, fındık
Zeytinyağı
Su ve Elektrolit Kaynakları (Vücut sıvı dengesini sağlar, halsizliği önler)
Bol su içmek
Hindistan cevizi suyu
Maden suyu
Doğal Şeker Kaynakları (Kan şekerini dengeler, anlık enerji verir)
Muz
Hurma
Bal
Yeşil Yapraklı Sebzeler ve Diğer Vitamin Kaynakları (Bağışıklık ve enerji için gerekli)
Ispanak
Maydanoz (Metabolizmayı hızlandırır)
Yeşil çay (Hafif kafein içerir, zihinsel odaklanmayı artırır)
Önerilen Sahur Menüsü Örneği:
1 yumurta
1-2 dilim tam buğday ekmeği
5-6 adet ceviz, badem ya da fındık
1 kase yoğurt veya kefir
1 porsiyon muz veya hurma
Bol su + 1 bardak maden suyu
