Peki hangi uyku pozisyonu daha sağlıklı veya uykuya dalmak daha kolay? İşte uyku pozisyonları hakkında yapılan araştırmalar neler söylüyor...
Uyku duruşu sadece uykuya geçişi etkilemez, aynı zamanda vücut sağlığını da etkiler. Elbette bir kişi için işe yarayan uyku pozisyonu başka biri için işe yaramayabilir. Ancak araştırmalar uyku apnesi olan kişilerin yüz üstü uyumalarını öneriyor. Yapılan araştırmalara göre işte uyku pozisyonunun vücut üzerindeki etkileri…
Independent'ın haberine göre, San Diego'daki California Üniversitesi'nden akademisyen ve Finlandiyalı bir teknoloji şirketinde uyku bilimi danışmanı olan Ben Smal, "Hangi uyku pozisyonu en iyisidir?" sorusunu yanıtladı.
Small, doğru uyku pozisyonunun uyku kalitesini artırabileceğine inanıyor ancak bir kişi için en iyi uyku pozisyonu, bir başkası için mutlaka en iyi uyku pozisyonu olmayabilir.
Yan yatmak
Horlamayı veya uyku apnesini tedavi etmek için en iyi pozisyonlardan biri yan yatmaktır. Smarr, "Birçok kişi sırtüstü uyumayı daha rahat buluyor, ancak yan uyuyanlar daha az horluyor ve sıklıkla tavsiye ediliyor" diyor.
Ayrıca diğer uzmanlar geceleri reflü, mide ekşimesi veya hazımsızlık yaşayanların sol tarafına yatarak rahatlayabileceklerini söylüyor.
yatkın
Uyku apnesi olan kişiler için yüz üstü uyumak, sırtüstü uyumaktan daha iyi olabilir. Çünkü bu pozisyon hava yolunu açık tutar.
Örneğin ABD'li doktorlar, nefes darlığı çeken koronavirüs hastalarının yoğun bakım ünitelerinde yüzüstü yatırılmasının hayat kurtarabileceğini söylüyor.
Bu tavsiye horlayanlar için de geçerlidir. Çünkü solunum yollarınızı açık tutmak horlamayı da azaltabilir.
Yüzüstü uyumanın dezavantajı boyun veya bel ağrısı olan kişilerin durumunu daha da kötüleştirebilmesidir.
Sırt üstü yatarken
Şirket, sırt üstü uyumanın bel ağrısı veya uyku apnesi olan kişiler için iyi bir fikir olmadığını söyleyerek uyku kalitesi araştırmalarını destekliyor.
Smarr ayrıca horlayanlar veya uyku apnesi olan kişiler için bu pozisyonda uyumayı önermiyor.
Ancak uyku apnesi sorun değilse sırt üstü uyumanın birçok faydası vardır. Uzmanlar sırtüstü uyumanın omurganız için iyi olduğunu çünkü bu pozisyonda ağırlığın daha yoğun ve daha eşit dağıldığını söylüyor.
Aynı zamanda reflü belirtileri olan kişiler de bu uyku pozisyonunu deneyebilir. Çünkü sırtüstü uyuyan kişilerin hazımsızlık yaşama olasılığı daha azdır.
