Stres sırasında nefes alışverişinin hızlanması ve kasların gerilmesi sık görülebilen tepkiler arasında yer alıyor. Bu nedenle nefese odaklanmak, çevredeki duyulara dikkat vermek ve kısa süreli ekran molaları vermek rahatlamaya yardımcı olabilecek yöntemler arasında gösteriliyor.
4-7-8 nefes tekniği
Stresli anlarda nefes alışverişi hızlanabilir. Kontrollü ve yavaş nefes almak, kişinin nefesine odaklanmasını ve sakinleşmesine yardımcı olabilir.
Bu teknikte burundan 4 saniye boyunca nefes alınır, nefes 7 saniye tutulur ve ardından ağızdan 8 saniyede yavaşça verilir. Uygulama dört kez tekrarlanabilir.
5-4-3-2-1 yöntemiyle ana odaklanın
Zihnin geçmişte yaşananlara veya gelecekte yaşanabilecek durumlara takıldığı anlarda, dikkati çevredeki duyulara yöneltmek yardımcı olabilir.
5-4-3-2-1 yönteminde çevrede görülen 5 nesne, dokunulan 4 şey, duyulan 3 ses, alınan 2 koku ve hissedilen 1 tat sırayla fark edilmeye çalışılır. Bu yöntem, dikkatin mevcut ana yöneltilmesini amaçlar.
Ekranlardan kısa süreli uzaklaşın
Telefon, bilgisayar ve diğer ekranlardan gelen sürekli bildirimler gün içinde zihinsel yükü artırabilir. Bu nedenle yoğun geçen bir günün ortasında kısa bir ekran molası vermek faydalı olabilir.
Yaklaşık 10 dakikalık bir molada telefon ve diğer ekranlar kapatılarak sessiz bir ortamda dinlenilebilir. Bu süre boyunca gözleri kapatmak, rahat bir pozisyonda oturmak ve birkaç dakika boyunca dış uyaranlardan uzaklaşmak tercih edilebilir.
Bu yöntemler günlük stresin kısa süreli olarak hafifletilmesine yardımcı olabilir. Stresin uzun süre devam etmesi veya günlük yaşamı belirgin şekilde etkilemesi durumunda ise bir sağlık uzmanından destek almak önemlidir.
