Uzun Süre Hareketsiz Kalmak Risk Oluşturuyor
Glasgow Üniversitesi araştırmacıları tarafından yürütülen ve Plos Medicine dergisinde yayımlanan araştırma, uzun süre hareketsiz kalmanın sağlık üzerindeki etkilerini gözler önüne serdi.
90 binden fazla kişinin verilerinin incelendiği araştırmada, uyanık olunan saatlerde tek seferde 30 dakikadan fazla oturmanın veya uzanmanın, kanserden ölüm riskiyle ilişkili olduğu belirlendi. Araştırmaya göre hareketsiz geçirilen her ek saat, bu riski artırabiliyor.
Kısa Hareket Molaları Koruyucu Olabilir
Araştırma sonuçları, uzun süre oturmanın kısa süreli fiziksel aktivitelerle bölünmesinin olumlu etkiler sağlayabileceğini ortaya koydu.
Uzmanlar, her 30 dakikada bir ayağa kalkarak kısa bir yürüyüş yapmanın ya da hareket etmeyi gerektiren basit aktivitelerin sağlık açısından fayda sağlayabileceğini belirtiyor.
Hafif Fiziksel Aktiviteler de Etkili
Araştırmanın başyazarı Dr. Frederick Ho, mevcut sağlık önerilerinin daha çok orta ve yüksek yoğunluklu egzersizlere odaklandığını ancak hafif fiziksel aktivitelerin de göz ardı edilmemesi gerektiğini ifade etti.
Çalışmada, İngiltere'deki UK Biobank projesine katılan 91 binden fazla kişinin giyilebilir teknolojik cihazlardan elde edilen hareket verileri ortalama 12 yıl boyunca takip edildi.
Riski Azaltan Hareketler Açıklandı
Araştırmada, hareketsiz geçirilen zamanın farklı fiziksel aktivitelerle değiştirilmesinin kanserden ölüm riskini azaltabileceği belirtildi.
Buna göre;
Günlük 1 saatlik hareketsizlik yerine ütü yapmak veya bulaşık yıkamak gibi hafif fiziksel aktiviteler yapılması, kanserden ölüm riskini yüzde 12 azaltabiliyor.
Gün içinde 30 dakikalık hareketsizliğin orta tempolu yürüyüşle değiştirilmesi, riski yüzde 8 düşürebiliyor.
5 dakikalık hareketsizlik yerine 5 dakikalık yoğun fiziksel aktivite yapılması ise riskte yüzde 22 azalma ile ilişkilendiriliyor.
Araştırmanın Sınırlarına da Dikkat Çekildi
Araştırmacılar, çalışmanın gözlemsel verilere dayandığını ve bu nedenle kesin bir neden-sonuç ilişkisi ortaya koymadığını vurguladı.
Bununla birlikte uzmanlar, uzun süre kesintisiz oturmanın önüne geçilmesi ve gün içine kısa hareket molalarının eklenmesinin sağlık açısından önemli bir adım olabileceğini belirtiyor.
Uyarı: Araştırma sonuçları genel eğilimleri ortaya koymaktadır ve tek başına kanser riskini belirlemez. Kanserden korunmak için düzenli fiziksel aktivite yapmak, dengeli beslenmek, sigara kullanmamak ve yaşa uygun sağlık taramalarını aksatmamak büyük önem taşıyor.
KAYNAK: The Guardian
