Kilo vermek isteyen birçok kişi, düşük kalorili ya da "fit" olarak pazarlanan bazı yiyecekleri gönül rahatlığıyla tüketiyor. Ancak beslenme uzmanlarına göre, bazı besinler sindirim sistemi üzerinde olumsuz etkilere yol açabiliyor. Özellikle gaz, şişkinlik ve hazımsızlık gibi şikâyetler, diyet sürecini zorlaştırabiliyor.
Uzmanlar, bu durumu vücudun bazı yiyeceklere verdiği bireysel tepkilerle açıklıyor. Her bedende sindirim kapasitesi ve bağırsak florası farklı olduğu için, bazı yiyecekler fayda yerine rahatsızlık verebiliyor.
İşte En Çok Şişkinlik Yapan 5 Yiyecek
Beslenme uzmanlarının sıkça uyardığı bazı yaygın besinler şunlar:
Karnabahar ve Brokoli: Lif oranı yüksek olsa da, sindirimi zorlayabilir. Aşırı tüketimi bağırsaklarda gaz birikimine yol açabilir.
Baklagiller (mercimek, nohut, fasulye): Bitkisel protein kaynağı olsalar da, içeriklerindeki bazı karbonhidrat türleri fermente olup şişkinliğe neden olabilir.
Light ürünler: Şeker yerine kullanılan tatlandırıcılar (sorbitol, mannitol gibi) sindirimi zorlaştırabilir ve mideyi rahatsız edebilir.
Tam buğday ekmeği: Lif bakımından zengin olsa da, glüten hassasiyeti olan bireylerde şişkinliğe neden olabilir.
Yoğurt: Probiyotik içeriği nedeniyle faydalı bilinse de, laktoz intoleransı olanlarda ciddi gaz ve şişkinliğe yol açabilir.
Zayıflamak İsterken Sindirim Sorunu Yaşamayın
Uzmanlara göre kilo kontrolü yaparken yalnızca kalori değil, sindirilebilirlik de dikkate alınmalı. Şişkinliğe neden olan yiyeceklerin aşırı tüketilmemesi ve bireysel intoleransların dikkate alınması gerektiği vurgulanıyor.
Diyetisyen önerisiyle kişiye özel beslenme programlarının tercih edilmesi, hem sağlıklı zayıflama hem de sindirim sağlığını koruma açısından önem taşıyor.
Ne Yapmalı?
Uzmanlar, yemekleri yavaş yemeyi, iyi çiğnemeyi, gaz yapan yiyecekleri azaltmayı ve günlük su tüketimini artırmayı öneriyor. Ayrıca, şikâyetlerin sürekli hale gelmesi durumunda bir uzmana danışılması gerektiği belirtiliyor.
