Uzmanların “karides duruşu” ve “teknoloji boynu” olarak tanımladığı bu sorunlar, zamanla boyun ve sırt ağrısından kas gerginliğine kadar birçok şikâyete neden olabiliyor. Uzmanlar, günlük alışkanlıklarda yapılacak küçük değişikliklerle duruş bozukluğunun önüne geçilebileceğine dikkat çekiyor.
Independent'ın haberine göre, bilgisayar karşısında uzun süre öne doğru eğilerek oturmak vücudun giderek kapanmasına ve “karides duruşu” olarak adlandırılan pozisyonun ortaya çıkmasına yol açabiliyor.
Akıllı telefon ekranına sürekli aşağı doğru bakmak ise “teknoloji boynu” olarak bilinen başka bir duruş problemine zemin hazırlıyor.
Kötü duruş alışkanlıkları omurgaya binen yükün artmasına, boyun ve sırt ağrılarına ve kaslarda çeşitli sorunların ortaya çıkmasına neden olabiliyor.
Baş öne gittikçe omurgaya binen yük artıyor
Cleveland Clinic'ten Dr. Andrew Bang, başın öne doğru konumlanmasının omurga üzerindeki etkisine dikkat çekti.
Bang'e göre başın her 2,5 santimetre öne doğru eğilmesiyle omurgaya uygulanan yük neredeyse iki katına çıkıyor.
Uzmanlar bu nedenle duruş bozukluğuna yol açan alışkanlıkların mümkün olduğunca erken değiştirilmesini öneriyor. Sorunun uzun süre devam etmesi halinde duruşun düzeltilmesinin daha zor hale gelebileceği belirtiliyor.
Bilgisayar başında oturma şeklinin değiştirilmesi, çalışma ortamının doğru şekilde düzenlenmesi ve gün içerisinde vücudun aynı pozisyonda uzun süre tutulmaması alınabilecek önlemler arasında gösteriliyor.
Masa ve monitör yüksekliğine dikkat
“Karides duruşunun” ortaya çıkmasında yalnızca uzun süre bilgisayar kullanmak etkili değil. Çalışma ortamındaki yanlış düzenlemeler de duruş bozukluğuna zemin hazırlayabiliyor.
Fizik tedavi uzmanlarına göre kalça, derin boyun fleksörleri ve sırtın orta bölümündeki kasların zayıf olması bu duruş probleminin temel nedenleri arasında yer alabiliyor.
Bilgisayar monitörünün olması gerekenden aşağıda bulunması veya çalışma masasının fazla yüksek olması da kişinin sürekli öne doğru eğilmesine neden olabiliyor.
Bu pozisyonda baş öne doğru uzarken omuzlar yükselerek öne kapanıyor. Bunun sonucunda kürek kemiklerinin arasında gerginlik ve kuyruk sokumu bölgesinde ağrı ortaya çıkabiliyor.
Basit egzersizlerle duruş desteklenebilir
Fizik tedavi uzmanı Dr. Sarah Cash Crawford, ilgili kas gruplarının güçlendirilmesinin zaman içerisinde daha sağlıklı bir duruş kazanılmasına yardımcı olabileceğini belirtiyor.
Omuzların öne doğru kapanmasını azaltmak için önerilen hareketlerden birinde dik şekilde oturulması ve ellerin arkada, avuç içleri dışarı bakacak biçimde kenetlenmesi tavsiye ediliyor. Ardından ellerin aşağı ve yukarı doğru hareket ettirilerek yaklaşık 10 saniye bu pozisyonun korunması öneriliyor.
Kolları geriye doğru almak da göğüs bölgesindeki kasların esnemesine yardımcı olabiliyor. Kolların sırtta bir araya getirilerek dirseklerin, mümkün olmaması halinde ise ön kolların kavranması ve bu pozisyonda bir süre kalınması öneriler arasında bulunuyor.
Telefon kullanırken çeneye dikkat
“Teknoloji boynu” ise özellikle telefon ekranına bakarken başın uzun süre aşağı doğru eğilmesi sonucunda ortaya çıkabiliyor.
Uzmanlar bu alışkanlığın etkilerini azaltmak için çenenin geriye, omurgaya doğru çekildiği egzersizleri öneriyor.
Fizik tedavi uzmanı Kristen Gasnick'e göre çeneyi geriye çekme hareketleri, doğru duruşun korunmasında görev alan derin boyun kaslarının çalışmasına yardımcı oluyor.
Bu hareketlerin başın sürekli öne doğru konumlanmasını dengeleyebileceği ve teknoloji kullanımına bağlı boyun gerginliğinin azaltılmasına katkı sağlayabileceği belirtiliyor.
Ağır çantayı sürekli aynı omuzda taşımayın
Duruş bozukluğuna neden olabilecek günlük alışkanlıklardan biri de ağır çanta taşımak.
Özellikle ağır bir çantanın sürekli aynı omuzda veya vücudun aynı tarafında taşınması zaman içerisinde kişinin yürüyüşünü ve duruşunu etkileyebiliyor.
Uzmanlar mümkün olduğunca küçük ve hafif çantaların tercih edilmesini, tek omuzda taşınan çantalarda ise tarafların dönüşümlü olarak kullanılmasını öneriyor.
Üst vücut kaslarını güçlendirmeye ve esnetmeye yönelik uygun egzersizlerin de sağlıklı duruşun korunmasına yardımcı olabileceği belirtiliyor.
