Bahar aylarında sıkça görülen halsizlik, enerji düşüklüğü ve odaklanma güçlüğüne karşı beslenme alışkanlıklarının gözden geçirilmesi gerekiyor. Acıbadem Kent Hastanesi Beslenme ve Diyet Uzmanı Hande Selin Ok, bahar yorgunluğuyla mücadelede tek bir besin veya takviyenin yeterli olmadığını belirterek dengeli beslenme, kaliteli uyku ve düzenli hareketin önemini vurguladı.
Mevsim geçişlerinde ortaya çıkan yorgunluğun yalnızca hava değişiminden kaynaklanmadığını ifade eden Ok, yetersiz uyku, uzun süre aç kalma, aşırı işlenmiş gıda tüketimi, yetersiz protein ve lif alımı ile gün içinde az su içmenin de enerji seviyesini etkileyebildiğini söyledi.
Güne dengeli bir kahvaltıyla başlamanın önemine değinen Ok, yumurta, yoğurt, peynir ve bitkisel protein kaynaklarının öğünlerde tercih edilebileceğini belirtti. Farklı renklerde sebze ve meyvelerin tüketilmesinin ise vitamin, mineral, lif ve bitkisel bileşen alımını desteklediğini kaydetti.
Şekerli gıdalar yerine dengeli ara öğünler
Yorgunluk hissedildiğinde çikolata, tatlı ve şekerli içeceklerle enerji kazanmaya çalışmanın doğru bir yaklaşım olmadığını belirten Ok, meyvenin yoğurt veya bir avuç kuruyemişle birlikte tüketilebileceğini ifade etti.
Zeytinyağı, ceviz, badem, somon ve sardalya gibi besinlerin yanı sıra yeşil yapraklı sebzeler, yaban mersini ve narın da dengeli beslenme düzeninde yer alabileceğini aktaran Ok, omega-3 yağ asitleri ve polifenol içeren besinlerin önemine dikkat çekti.
Bağırsak sağlığı da önemli
Bağırsak sağlığının genel iyilik hali açısından önemli olduğunu belirten Ok, yeterli lif tüketilmesi gerektiğini söyledi. Yoğurt gibi fermente besinlerin yanı sıra yulaf, keten tohumu, pırasa ve enginar gibi lif bakımından zengin gıdaların tüketilmesini önerdi.
Sebze, meyve, tam tahıl ve baklagillerden zengin beslenmenin bağırsak sağlığını destekleyebileceğini belirten Ok, enerji düşüklüğü yaşandığında kahve tüketimini artırmak yerine uyku düzenine, sıvı alımına ve öğünlerin içeriğine dikkat edilmesi gerektiğini kaydetti.
Uzun süren yorgunluk ihmal edilmemeli
Sürekli yorgunluk hisseden ve uyumasına rağmen dinlenemediğini belirten kişilerin şikayetlerini yalnızca bahar yorgunluğuna bağlamaması gerektiğini vurgulayan Ok, demir, B12 vitamini ve folat eksikliğinin de halsizlikle ilişkili olabileceğini ifade etti.
Uzun süren veya günlük yaşamı olumsuz etkileyen yorgunluk durumlarında hekim değerlendirmesinin önem taşıdığını belirten Ok, yeterli protein, kaliteli karbonhidrat, sağlıklı yağlar ve düzenli öğünlerin yanı sıra gün ışığından yararlanma, hareket etme ve stres yönetiminin de enerji düzeyini desteklediğini söyledi.
