Yaz aylarında artan sıcaklık ve nem, özellikle hamile kadınlar için daha fazla özen gerektiriyor. Hamilelikte vücut ısısı doğal olarak artarken, sıcak havaların etkisiyle bu durum daha belirgin hale geliyor. Bu da halsizlik, tansiyon düşüklüğü, ödem ve sıvı kaybı gibi sorunları beraberinde getirebiliyor. Yaz sıcaklarında sağlıklı bir gebelik süreci geçirmek isteyen anne adaylarının günlük yaşamlarında bazı temel kurallara dikkat etmesi büyük önem taşıyor.
1. Bol sıvı tüketin, susuz kalmayın
Yazın terlemeyle birlikte artan sıvı kaybı, hamilelerde ciddi sağlık sorunlarına yol açabilir. Günde en az 2,5-3 litre su içmek, hem vücut sıcaklığının dengelenmesine hem de bebeğin sağlıklı gelişimine katkı sağlar. Gazlı ve şekerli içeceklerden uzak durulmalı, tercihen su, ayran ve bitki çayları tercih edilmelidir.
2. Serin saatlerde dışarı çıkın
Günün en sıcak saatleri olan 11.00 ile 16.00 arası mümkün olduğunca kapalı ve serin alanlarda geçirilmelidir. Dışarı çıkılması gerekiyorsa, şapka, güneş gözlüğü ve açık renkli, pamuklu kıyafetler tercih edilmeli; mutlaka güneşten koruyucu ürünler kullanılmalıdır.
3. Hafif ve dengeli beslenin
Ağır, yağlı ve baharatlı yiyecekler sıcak havalarda mide bulantısını artırabilir. Yaz aylarında daha çok sebze, meyve, yoğurt ve tam tahıllı gıdalar tüketmek; sık sık ama küçük porsiyonlarla beslenmek önerilir. Ayrıca, dışarıda satılan açık ürünlerden uzak durmak gıda zehirlenmelerinin önüne geçebilir.
4. Şişlik ve ödem için ayakları dinlendirin
Hamileliğin ilerleyen aylarında ödem ve ayak şişmesi sık görülür. Yaz sıcaklarında bu şikâyetler daha da artabilir. Gün içinde ayakları yüksekte tutmak, bol su içmek ve hafif yürüyüşler yapmak ödemi azaltabilir. Dar ayakkabılardan kaçınılmalı, ayakları rahat ettirecek ürünler tercih edilmelidir.
5. Kapalı ve nemli ortamlarda uzun süre kalmayın
Uzun süre havalandırılmayan, kalabalık ve nemli alanlarda bulunmak vücut ısısını artırarak baş dönmesi ve bayılma gibi riskleri artırabilir. Bu tür alanlardan uzak durmak, gerektiğinde kısa molalarla dinlenmek gerekir.
Sağlıklı bir yaz hamileliği için önlem şart
Yaz aylarında hamile kalmak ya da hamileliğin özellikle ikinci ve üçüncü trimesterini yaz dönemine denk getirmek zorlayıcı olabilir. Ancak alınacak basit önlemlerle bu süreci sağlıklı, konforlu ve güvenli geçirmek mümkündür. Anne adaylarının bedenlerini dinlemesi, doktor kontrollerini ihmal etmemesi ve çevresel koşullara göre yaşam tarzlarını uyarlaması büyük önem taşır.
