BURTOM Özlüce Tıp Merkezi Fonksiyonel Tıp Hekimi ve Fitoterapist Dr. Bekir Uğur Yavuzcan, stresin fiziksel, zihinsel ve sosyal etkileri ile stresle başa çıkma yöntemleri üzerine kritik açıklamalarda bulundu.
Stresin insan sağlığını ve yaşam kalitesini önemli ölçüde etkileyebileceğini belirten Dr. Yavuzcan, "Stres; fiziksel sağlığı kardiyovasküler sorunlar, bağışıklık sistemi sorunları, sindirim ve uyku bozuklukları olarak olumsuz etkiler. Kan basıncını ve kalp atış hızını artırarak kalp hastalığı riskini yükseltir. Kronik stres bağışıklık sistemini zayıflatarak enfeksiyonlarla mücadeleyi zorlaştırır. İrritabl bağırsak sendromu (IBS), ülser gibi gastrointestinal sorunlara ve uykusuzluğa yol açarak zihinsel/fiziksel sağlığı kötüleştirebilir" dedi.
"Anksiyete, Depresyon ve İlişki Sorunlarını Tetikliyor"
Stresin ruh sağlığı ve fonksiyonlar üzerindeki olumsuz yansımalarına da dikkat çeken Dr. Yavuzcan, uzun süreli stresin anksiyete bozuklukları ve depresyon için önemli bir risk faktörü olduğunu dile getirdi. Stresin hafıza, konsantrasyon ve karar verme becerilerini bozabileceğini; bunalma, sinirlilik ve duygusal dengesizliğe yol açabileceğini ifade etti.
Sosyal ilişkiler ve genel refah üzerindeki etkilerini de değerlendiren Yavuzcan, stresin aile, arkadaş ve meslektaş ilişkilerini zorlayabileceğini, üretkenliği ve iş performansını düşürebileceğini, hayattan alınan keyfi azaltarak genel bir memnuniyetsizlik hissi yaratabileceğini kaydetti.
Ne Yemeli, Nasıl Beslenmeli?
Bazı gıdaların psikolojik açıdan insan üzerinde olumlu etkiler bıraktığını ifade eden Dr. Bekir Uğur Yavuzcan, stresle mücadele eden fonksiyonel besinleri şöyle sıraladı:
Magnezyum: Koyu yeşil yapraklı sebzeler, yeşillikler ve kuruyemişlerde bol bulunur; sinir sistemi, sağlıklı beyin ve uyku düzeni için vazgeçilmezdir.
Omega-3: Balık (somon, uskumru), keten tohumu ve cevizde bulunur; depresyon ve anksiyete belirtilerini azaltmaya yardımcı olur.
Kan Şekerini Dengeleyenler: Glutensiz yulaf, kinoa ve keten tohumu kan şekerini düzenleyerek enerji sağlar.
Antioksidan Depoları: Meyve ve sebzeler vitamin, mineral ve antioksidan zenginliğiyle beyin sağlığını destekler, oksidatif stresi azaltır.
Probiyotikler: Yoğurt, pancar suyu, kombucha çayı ve lahana turşusu gibi fermente gıdalar bağırsak sağlığını destekleyerek ruh halini iyileştirir ve stresi azaltır.
Bitter Çikolata: Ölçülü tüketildiğinde stres hormonlarını azaltır ve hızlı bir ruh hali artışı sağlar.
Ruh Sağlığını Güçlendiren Yaşam Tarzı Önerileri
Psikolojiyi ve ruh sağlığını destekleyen yaşam tarzı alternatiflerini sıralayan Dr. Yavuzcan, sözlerini şu tavsiyelerle tamamladı:
"Düzenli fiziksel aktivite stres hormonlarını azaltır ve endorfin salınımını tetikler. Kuvvet antrenmanlarıyla birlikte her hafta en az 150 dakika orta şiddette aerobik veya 75 dakika şiddetli aktivite hedefleyin. Farkındalık meditasyonu, yoga ve derin nefes egzersizleri stresi yönetmeye ve zihinsel berraklığa yardımcı olur. Gece 7-9 saat kaliteli uyku almak kritik önem taşır. Güçlü sosyal ilişkiler ve destek sistemi strese karşı tampon görevi görür. Etkili zaman yönetimi bunalmışlık hissini azaltırken, keyif alınan aktivitelerle uğraşmak genel mutluluğu artırır."
