Kalp ve damar hastalıklarının dünyada ölümlerin en sık nedenlerinden biri olduğunu belirten Acıbadem Kent Hastanesi Kardiyoloji Uzmanı Dr. Kutluhan Eren Hazır, kalp krizi riskinin önemli bir bölümünün doğru yaşam alışkanlıkları ve düzenli takip ile azaltılabileceğini söyledi.
Kalp krizi riskinde ileri yaş, ailede erken kalp hastalığı öyküsü ve biyolojik cinsiyet gibi değiştirilemeyen faktörlerin bulunduğunu belirten Hazır, riskin büyük bölümünün yaşam tarzı değişiklikleriyle azaltılabileceğini ifade etti.
Kalp Sağlığı İçin Düzenli Hareket
Kalp krizinin çoğunlukla kalbi besleyen damarlardaki yağlı plakların çatlaması ve bu bölgede oluşan pıhtının damarı tıkaması sonucu geliştiğini aktaran Hazır, daha nadir olarak damarların ani kasılmasının da aynı tabloya yol açabileceğini söyledi.
Kalp sağlığını korumanın en etkili yollarından birinin düzenli hareket olduğunu belirten Hazır, uluslararası kılavuzların haftada en az 150 dakika orta tempolu egzersiz önerdiğini kaydetti. Hazır, bu hedefin haftanın beş günü 30'ar dakikalık tempolu yürüyüşle karşılanabileceğini belirtti.
Tütün ürünlerinin tamamen bırakılması, tansiyon ve kötü kolesterolün kontrol altında tutulması, diyabetin iyi yönetilmesi ve fazla kilolarla mücadele edilmesinin kalp krizi riskini önemli ölçüde düşürdüğünü anlatan Hazır, kronik stres ve yetersiz uykunun da göz ardı edilmemesi gerektiğini vurguladı.
Yoğun öfke, derin üzüntü, aşırı heyecan veya ani duygusal stresin risk taşıyan kişilerde kalp krizini tetikleyebileceğini belirten Hazır, bu faktörlere karşı dikkatli olunması gerektiğini söyledi.
Akdeniz Tipi Beslenme Önerisi
Hazır, kalp sağlığının korunmasında Akdeniz tipi beslenmenin önemine dikkat çekti. Tabağın ağırlığının bitkisel besinlere kaydırılması gerektiğini belirten Hazır, günde iki-üç porsiyon sebze ve meyve tüketilmesini önerdi.
Tam tahıllar ve baklagillerin sofralarda daha fazla yer almasını isteyen Hazır, haftada bir-iki kez somon ve sardalya gibi yağlı balıkların tüketilmesini, günde yaklaşık 30 gram tuzsuz kuruyemiş yenilmesini tavsiye etti.
Kırmızı etin haftada yarım kilogramın altında tutulmasını öneren Hazır, sucuk, salam ve sosis gibi işlenmiş etlerden, trans yağ içeren hazır gıdalardan ve şekerli içeceklerden mümkün olduğunca uzak durulması gerektiğini söyledi.
Günlük tuz tüketiminin 5 gramı, yani yaklaşık bir tatlı kaşığını geçmemesinin tansiyon kontrolü açısından büyük önem taşıdığını belirtti.
Sıcak Havalarda Kalbi Koruyun
Kalp krizinin kış aylarında daha sık görülmesine rağmen yazın da ciddi bir tehdit olmaya devam ettiğini belirten Hazır, özellikle sıcak hava dalgalarında riskin belirgin şekilde arttığını ifade etti.
Yaz aylarında susamayı beklemeden gün boyunca düzenli su tüketilmesini öneren Hazır, kalp yetersizliği veya böbrek hastalığı nedeniyle sıvı kısıtlaması bulunanların ise hekimlerine danışması gerektiğini söyledi.
Saat 11.00 ile 16.00 arasında ağır fiziksel efordan ve doğrudan güneşten kaçınılmasını isteyen Hazır, egzersizin sabah erken saatlerde veya akşam serinliğinde yapılmasını önerdi.
Açık renkli, hafif ve pamuklu giysiler tercih edilmesini, şapka kullanılmasını tavsiye eden Hazır, aşırı çay, kahve ve alkol tüketiminden kaçınılması gerektiğini belirtti.
Belirtileri Hafife Almayın
Diyabet, hipertansiyon, yüksek kolesterol, ailede kalp hastalığı öyküsü veya bilinen damar hastalığı bulunan kişilerin düzenli kardiyoloji kontrollerini aksatmaması gerektiğini vurgulayan Hazır, bazı belirtilerin mutlaka ciddiye alınması gerektiğini söyledi.
Hazır, yakın zamanda başlayan ve özellikle efor sırasında ortaya çıkan göğüste baskı, yanma veya sıkışma hissi, nefes darlığı, çarpıntı ya da bayılma gibi belirtilerde vakit kaybetmeden sağlık kuruluşuna başvurulması gerektiği uyarısında bulundu.
