Eğer farkında olmadan hoşunuza gitmeyen alışkanlıklar veya davranışlar geliştirdiyseniz çevrenizden duyduğunuz "21 Gün" kuralını uygulamak isteyebilirsiniz. 21 günlük diyetin kuralları çok net çünkü beynin yeni şeyleri kabul etmesi veya yaşananları unutması toplam 21 gün sürüyor. 21 gün kuralı özellikle kilo vermek isteyen kadınlar için faydalıdır, sağlıklı beslenebilirler ve formlarını rahatlıkla koruyabilirler. Sağlıklı beslenmeyi esas alan 21 günlük şekersiz beslenme ile günlük hayatınızdaki şeker alımına son verebilirsiniz. Özellikle tatlıya direnemeyen kadınlar için 21 gün boyunca düzenli beslenerek şeker alımını önleyerek hem sağlığınızı koruyabilir hem de diyetiniz sırasında olumlu sonuçlar görme olasılığınızı hızlandırabilirsiniz. Sadece vücuda olumsuz etkileri olan şekeri hayatınızdan çıkarmak için 21 gün boyunca doktor kontrolünde şekersiz bir diyet uygulayabilirsiniz.
21 Gün Diyeti Nedir? 21 günlük şekersiz diyetle ne kadar kilo verebilirim?
21 Günlük Diyet, yalnızca vücudunuzu değil aynı zamanda zihninizi de geliştiren en popüler diyet planlarından biridir. Eğer şişman olduğunuzu düşünüyorsanız ve artık kilo vermeye kararlıysanız bunu bilinçaltınızda tutmanız önemli. Öncelikle diyetinizden vazgeçmemeye karar verin, ardından diyet listesini uygulamaya ve kurallara uymaya çalışın. Bilinçaltındaki kilo verme isteği ile kısa süre içerisinde diyete başlayabilirsiniz. İlk birkaç gün sizin için biraz zor geçeceği için diyetten vazgeçip ara vermek isteyebilirsiniz.
Ancak 21 gün kuralına göre sadece 21 gün boyunca yenilmesi zor gıdalara tahammül etmeniz gerekiyor. Örneğin; tatlı isteğinizi bastıramıyorsanız 21 gün boyunca tatlı yemeyerek beyninizi tamamen sıfırlayabilirsiniz. 21 gün sonra tatlı isteğinizin kaybolduğunu görebilirsiniz.
İçeriği ilk bakışta çok tatsız bir diyet gibi görünse de tatlı ihtiyacınızı kesinlikle doğal yollarla giderebilir. Sağlıklı meyveleri ve bal gibi doğal tatlandırıcıları ölçülü tüketerek kendinizi tatmin edebilirsiniz.
21 günlük şekersiz diyet nasıl yapılır? 21 Günlük Diyet Örneği Kontrol Listesi…
Kalorisi düşük olması nedeniyle yemeye eğilim gösterebileceğiniz en hafif sütlü tatlılar başta olmak üzere (çay-kahve dahil) hiçbir şekilde tatlı yememeli, içinde şeker olan karışımları içmemelisiniz.
Beyaz ekmek, hamur işi gıdalar, makarna çeşitleri ve yoğun miktarda karbonhidrat bulunduran besinleri tüketmemelisiniz.
Ekmek veya hamur işi canınız çektiğinde tercihinizi tam buğday unlu, çavdarlı, karabuğdaylı veya kinoalı besinleri tüketebilirsiniz.
Gün içerisinde bol su tüketimine önem vermelisiniz.
İçinde şeker bulunmayan bütün bitki çaylarını tüketebilirsiniz.
1 GÜNLÜK 21 GÜN ŞEKERSİZ DİYET ÖRNEĞİ:
Kahvaltı: Yeşillikli ve peynirli omlet, 1 dilim tam buğday ekmeği
Ara öğün: 1 dilim ananas
Öğle: Çorba (unsuz ve kremasız), ızgara balık, yeşil salata
Ara öğün: 8 adet çiğ badem
Akşam: Zeytinyağlı enginar, yoğurt
Ara öğün: 1 tane kivi
ŞEKERSİZ 21 GÜN DİYETİNDE SERBEST VE YASAK BESİNLER
Şeker nasıl bırakılır? şekeri azaltmanın yolları
SERBEST GIDALAR:
Hayvansal proteinler: Az yağlı et, balık, tavuk, yumurta, süt, yoğurt, kefir, ayran, peynir
Baklagiller: Nohut, kuru fasulye, siyah fasulye, maş fasulyesi, mercimek
Tahıllar: Çavdar ekmeği, tam buğday ekmeği, yulaf, buğday, kinoa, karabuğday
Mevsim sebzeleri, mevsim meyveleri, kuru meyveler ve kuruyemişler
Sağlıklı yağlar içeren besinler: Zeytin, avokado, Hindistan cevizi
Baharatlar ve az miktarda tuz
Günlük 1 tatlı kaşığı miktarında bal ya da pekmez
Gün içerisinde 2 defa bitter çikolata
İçecekler: Su, çay, kahve, bitki çayları ve maden suyu.
YASAK GIDALAR:
Esmer ve beyaz olmak üzere şekerlerin hepsi
Şekerli kek, kurabiye, pasta, dondurma, meyveli yoğurt, puding, paket meyve suları
Beyaz ekmek, börek, simit, poğaça, beyaz un, nişasta ve şeker içeren hamur işleri
Cips, kola, bisküvi.
Alkol
Şekersiz 21 gün diyeti yapacak olanların sigaradan kaçınması gerekiyor. Tamamen bırakılamıyorsa en azından yarı yarıya azaltılmalıdır.
ŞEKERSİZ NASIL BESLENİLİR? 21 GÜN DİYETİ BESLENME LİSTESİ
1.GÜN
Kahvaltı: 1 adet haşlanmış yumurta, peynir, domates-salatalık, bol bol yeşillik, dilerseniz 1 dilim tam buğday ya da çavdar ekmeği
Ara öğün: 1 porsiyon meyve
Öğlen: 1 kase sebze çorbası (kremasız, unsuz), ızgara balık ya da tavuk, bolca salata
Ara öğün: Yoğurt ya da 1 porsiyon meyve
Akşam: Zeytinyağlı sebze yemeği, bulgur pilavı, yoğurt
2.GÜN
Kahvaltı: Domates-salatalık, bol bol yeşillik, lor peyniri, zeytin, 1 dilim tam buğday ya da çavdar ekmeği
Ara öğün: 1 porsiyon meyve
Öğlen: Izgara et ya da köfte, bol bol salata, yoğurt
Ara öğün: Ceviz ya da çiğ badem
Akşam: Etli sebze yemeği, bulgur pilavı, cacık
3.GÜN
Kahvaltı: Peynirli omlet, domates-salatalık ve bolca yeşillik, tam buğday ya da çavdar ekmeği
Ara öğün: 1 porsiyon meyve
Öğlen: Fırınlanmış et yemeği (balık, tavuk ya da kırmızı et), bolca salata
Ara öğün: Ceviz ya da çiğ badem
Akşam: 1 kase çorba (kremasız/unsuz), zeytinyağlı sebze yemeği, yoğurt
4.GÜN
Kahvaltı: Yulaf ezmeli, taze meyveli ve tarçınlı bir kase yoğurt
Ara öğün: 1 porsiyon kuru meyve
Öğlen: Kuru baklagil yemeği, bulgur ya da karabuğday pilavı, yoğurt
Ara öğün: 1 dilim çavdar ekmeği, bir parça peynir
Akşam: Zeytinyağlı sebze yemeği, cacık
5.GÜN
Kahvaltı: Yumurta (haşlanmış, omlet ya da menemen), 1 dilim ekmek, domates-salatalık ve yeşillik
Ara öğün: 1 porsiyon meyve
Öğlen: Mantar yemeği, bulgur pilavı, bolca salata
Ara öğün: Ceviz, çiğ badem ya da çiğ fındık
Akşam: Izgara sebze yemeği, ekmek ve yoğurt
6.GÜN
Kahvaltı: Laktoz süt ile hazırlanmış meyveli smoothie (muz, hurma, yulaf ezmesi kullanılabilir)
Ara öğün: Kuru yemiş (ceviz, çiğ badem ya da fındık)
Öğlen: Izgara tavuk, bulgur pilavı, bolca salata
Ara öğün: 1 porsiyon meyve ya da kuru yemiş
Akşam: Fırın sebze yemeği, yoğurt
7. GÜN
Kahvaltı: Yoğurt, yulaf ezmesi ve tarçın karışımı
Ara öğün: Kuru yemiş
Öğlen: Balıklı, tavuklu, karabuğdaylı ya da kinoalı salata
Ara öğün: 1 porsiyon kuru meyve
Akşam: Etli sebze yemeği, yoğurt, çavdar ekmeği
