Sabah yorgun uyanma şikâyetleri artarken, uzmanlar dinç uyanmayı sağlayan bilim destekli yöntemleri açıkladı. En önemli etkenin yalnızca uyku süresi değil, uyku kalitesi olduğu vurgulandı.
Derin Uyku İçin Akşam Rutini Önemli
Uzmanlara göre yatmadan önce ekran kullanımını azaltmak, odanın sıcaklığını 18–20 derece arasında tutmak ve 7–9 saatlik bir uyku düzeni oluşturmak, sabah daha dinç kalkmanın temel koşulları arasında yer alıyor. Ilık duş ve gevşeme egzersizleri de derin uykuya geçişi kolaylaştırıyor.
Sabah Işığı ve Su Enerjiyi Hızla Artırıyor
Sabah rutini enerji seviyesini doğrudan etkiliyor. Kalkar kalkmaz doğal ışığa çıkmak, bir bardak su içmek ve kısa gerinme hareketleri yapmak vücudu hızla canlandırıyor. Uzmanlar, kafeinin uyandıktan 60–90 dakika sonra tüketilmesinin daha etkili olduğunu belirtiyor.
Yanlış Alışkanlıklar Yorgun Uyanmaya Neden Oluyor
Gece geç saatlerde ağır yemek tüketmek, alkol almak ve uzun gündüz uykuları, sabah yorgunluğuna yol açan başlıca alışkanlıklar arasında gösteriliyor. Düzenli hafif egzersizin ise gece uyku kalitesini artırarak daha zinde bir uyanma sağladığı ifade ediliyor.
Biyolojik Saatin Dengesi Korunmalı
Uzmanlar, hafta sonlarında bile uyku saatlerinin fazla değişmemesi gerektiğine dikkat çekiyor. Uyku düzeninin korunması, biyolojik saatin dengesini sağlayarak kişinin güne daha enerjik başlamasına yardımcı oluyor.
