Reflü ve gastrit, modern yaşamın sık rastlanan mide sorunları arasında yer alıyor. Uzmanlar, şikâyetleri azaltmak ve yaşam kalitesini yükseltmek için doğru beslenme ve günlük alışkanlıkların önemine dikkat çekiyor. İşte uzmanlardan öneriler:
Mideyi Rahatlatan Besinler Öne Çıkıyor
Uzmanlar, reflü ve gastrit şikâyeti yaşayan kişilerin asit oranı düşük meyveler ve haşlama sebzeleri tercih etmesi gerektiğini belirtiyor. Muz, elma, armut, kabak, patates ve havuç gibi yiyecekler mideyi yormayan seçenekler arasında.
Ayrıca yağsız yoğurt, yulaf ezmesi, derisiz tavuk ve balık gibi hafif protein kaynaklarının da tüketilmesi öneriliyor. Tam tahıllı ekmek ve bitki çayları ise mideyi rahatlatan diğer seçenekler arasında yer alıyor.
Kaçınılması Gereken Yiyecekler
Uzmanlar, kızartma ve yağlı yiyeceklerden uzak durulmasını tavsiye ediyor. Domates, soğan, sarımsak, çikolata, kahve, nane ve gazlı içecekler reflü ve gastrit şikâyetlerini artırabiliyor.
Acı ve baharatlı yiyecekler ile limon, portakal, greyfurt gibi asitli meyveler de mideyi tahriş edebileceği için sınırlı tüketilmeli. Alkol ve sigara ise mide sağlığı açısından ciddi risk oluşturuyor.
Günlük Alışkanlıklar da Önemli
Reflü ve gastritle mücadelede sadece beslenme değil, yaşam alışkanlıkları da büyük rol oynuyor. Uzmanlar:
Az az ve sık sık yemek yenmesini,
Gece geç saatlerde yemek yemekten kaçınılmasını,
Yemekten sonra hemen uzanmamayı ve eğilmemeyi,
Yatarken başı 10–15 cm yükseltmeyi,
Dar kıyafetlerden uzak durmayı,
Fazla kilo varsa kilo kontrolü yapmayı öneriyor.
Bitkisel Destekler Rahatlatıcı Olabilir
Bazı bitkisel seçenekler de mideyi rahatlatmada yardımcı olabiliyor. Zencefil mideyi sakinleştirirken, şekersiz aloe vera suyu günde 1–2 yemek kaşığı olarak tüketilebiliyor. Rezene ve papatya çayları ise şişkinlik ve yanma hissini azaltabiliyor.
Ne Zaman Uzman Desteği Alınmalı?
Uzmanlar, reflü ve gastrit şikâyetleri 2–3 haftadan uzun sürüyorsa ya da yutma güçlüğü, kilo kaybı, kanlı dışkı veya kusma gibi belirtiler varsa mutlaka doktora başvurulması gerektiğini vurguluyor.
