Uzun saatler masa başında çalışmak, bel ve boyun ağrılarını beraberinde getirebiliyor. Uzmanlar, ergonomik önlemler ve düzenli hareket ile bu risklerin önemli ölçüde azaltılabileceğini belirtiyor.
Ergonomik Düzenleme Şart
Ofiste doğru oturma pozisyonu, bel ve boyun sağlığı için kritik öneme sahip. Sandalyenin ayaklara tam basacak şekilde ayarlanması, dizlerin 90 derece bükülmesi ve sırtın desteklenmesi gerekiyor. Monitörün göz hizasında olması, boynu yukarı veya aşağı eğmekten kaçınmayı sağlıyor. Klavye ve fare kullanımında ise dirseklerin 90 derece bükülü ve omuzların rahat olması önemli.
Düzenli Egzersiz ve Germe Hareketleri
Bel ve boyun sağlığını korumak için kısa esneme hareketleri yapılmalı. Bel için otururken öne ve yana eğilme, ayakta iken kalça ve bel esnetme hareketleri öneriliyor. Boyun için ise yavaş yan ve öne-arkaya germe hareketleri ile omuz dairesi egzersizleri faydalı.
Ara Vermek ve Pozisyon Değiştirmek
Uzmanlar, uzun süre aynı pozisyonda oturmanın zararlı olduğunu vurguluyor. Her 20 dakikada bir 20 saniye boyunca uzağa bakmak ve her saat başı 2–3 dakika yürüyerek veya germe hareketleri yaparak mola vermek bel ve boyun sağlığını koruyor.
Destek ve Ekipman Kullanımı
Bel destek yastıkları ve kısa süreli ayakta çalışma masaları, omurga üzerindeki baskıyı azaltıyor. Telefonu uzun süre omuz ile sıkıştırmak yerine kulaklık kullanmak da boyun sağlığı için önerilen önlemler arasında.
