40 yaşına gelindiğinde fiziksel ve psikolojik durumlar ortaya çıktığı için metabolizma yavaşlar. Vücut hareketsizleşip ağırlaştıkça kilo verme süreci daha da yavaşlar. Peki metabolizmanızı nasıl hızlandırırsınız? Metabolizmayı hızlandırmanın bazı yolları nelerdir?
Sağlıklı yaşamın vazgeçilmez kurallarından biri sağlıklı beslenmedir. İnsanların yaş, cinsiyet, kilo gibi çeşitli özelliklerine göre uygun bir metabolizma hızına sahip olup olmadığı yaşla birlikte değişen bir faktördür. Bu nedenle yaşlandıkça metabolizmanızı hızlandırmak için bazı detaylara dikkat etmeniz gerekiyor.
Yeşil çay iç
Eskisi gibi kilo yakamayan bir vücut için her gün düzenli olarak bir bardak yeşil çay içmeyi unutmayın.
Doğal beslenmeye çalışın
Son zamanlarda eklenen sağlıksız besinler yerine organik besinleri tercih edin. Doğal olmayan gıdalar vücutta toksinleri hapsederek metabolizmanın yavaşlamasına neden olur.
Daha fazla su iç
40'lı yaşlarımızda hareketsiz bir hayata girdiğimizde bol su tüketmek gerekli hale geliyor. Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism dergisinde yayınlanan bir araştırmaya göre, daha fazla su içtiğinizde kalori yakma oranınız artıyor. Araştırmaya katılanların 2 bardak su içtikten sonra metabolizma hızlarını tekrar ölçtüklerinde yüzde 30'luk bir artış tespit edildi. Araştırmacılar, su alımını günde 1,5 litre artırmanın, yıl boyunca ilave 17.400 kalori yakılmasına yardımcı olabileceğini söylüyor.
Sağlıklı yağlar tüketin (sızma zeytinyağı kullanın)
Yenilebilir yumurta sarısı
Protein açısından oldukça zengin ve yağ içermeyen yumurta sarısına dikkat edin.
Peynir ye
Peynirdeki kalsiyum vücudunuza D vitamini sağladığı için özellikle belli bir yaştan sonra bol miktarda tüketilmelidir. Ayrıca metabolizmanızı destekleyerek kilo vermenize ve daha sağlıklı olmanıza yardımcı olabilir.
Günde 3 ana öğün ve 2 ara öğün yapın
Journal of Hepatology dergisinde yapılan bir çalışmada; iki gruba zayıflama diyeti uygulandı. Bir grupta kalorileri üç ana öğün ve üç ara öğüne bölerken, ikinci grupta aynı kaloriyi yalnızca üç ana öğünde verdi. Her iki grup da kilo verirken, günde altı öğün yemek yiyen grup yüzde 20 daha fazla kilo verdi.
kaslarınızı güçlendirin
Sırtınız ve omuzlarınız için "plank" egzersizlerini deneyin. Basit bir "squat" egzersizi yapıyorsanız bu egzersizi kalça kaslarınızı sıkılaştırmak için yapabilirsiniz. Antrenman aralarında bol su içmeyi unutmayın. Bu şekilde, yavaşlayan metabolizmanızı hızlandırarak kilo yakabilirsiniz.
LİFLİ GIDALAR TÜKETİN
Uzmanlar, 35 yaş civarında östrojen seviyeniz düşerek insülin direncine ve artan iştaha yol açtığını belirtiyor. En iyi savunma hızlı doyurup tok tutan çözülebilir liftir. Bu yüzden bol miktarda yğksek lifli gıdalara hayatınızda yer vermeye çalışın. 50 yaş altı kadınlar günde 25, üzerindekiler 21 gr lif tüketmeli. Erkeklerde bu miktarlar 38 ve 30 gr civarı olmalı. İşte basit bir formül: 1 kâse ezilmemiş yulaf (9 gr lif)+1 küçük kâse ahududu (8 gr lif)+1 küçük kâse kinoa (5 gr lif)=22 gr lif...
