Yatmadan önce birkaç yaprak marul tüketmek, uyku kalitesini artırmaya yardımcı olabilir. Marul, L-triptofan adı verilen bir amino asit içerir. L-triptofan, vücutta serotonine dönüştürülür. Serotonin, uyku düzeni için önemli bir nörotransmitterdir.
Marul ayrıca, melatonin üretimini desteklemeye yardımcı olan fitokimyasallar içerir. Melatonin, vücut saatini düzenleyen ve uykuya dalmamızı sağlayan bir hormondur.
Yatmadan önce marul tüketmenin diğer faydaları şunlardır:
- Stres ve kaygıyı azaltmaya yardımcı olur.
- Kolesterolü düşürmeye yardımcı olur.
- Kan şekerini dengelemeye yardımcı olur.
- Kanser riskini azaltmaya yardımcı olur.
Yatmadan önce marul tüketmek için birkaç öneri:
- 1-2 yaprak marulu yıkayıp ince ince doğrayın.
- Marulu, yoğurt, salatalık, domates gibi diğer besinlerle birlikte tüketebilirsiniz.
- Marulu, limon suyu, zeytinyağı ve tuz ile tatlandırabilirsiniz.
Marul, sağlıklı bir uyku için harika bir besindir. Yatmadan önce birkaç yaprak marul tüketerek, uyku kalitenizi artırabilir ve daha dinlenmiş uyanabilirsiniz.
Ancak, marulu fazla tüketmek, gaz ve şişkinlik gibi yan etkilere neden olabilir. Bu nedenle, günlük marul tüketimini 7-8 yaprağa sınırlamak en iyisidir.
