Günümüzde stres, düzensiz yaşam ve yoğun ekran kullanımı uyku problemlerini artırıyor. Gece boyunca sık sık uyanmak, geç saatlere kadar uyuyamamak ya da sabah yorgun kalkmak artık pek çok kişinin ortak şikayeti haline geldi. Ancak uyku kalitesini artırmak düşündüğünüz kadar zor değil.
1- Uyku saatlerini sabitleyin
Uzmanlara göre düzenli uyku saatleri, biyolojik saatin sağlıklı çalışması için olmazsa olmaz. Hafta içi ve hafta sonu fark etmeksizin aynı saatlerde uyumak ve uyanmak vücudun ritmini korumasına yardımcı oluyor. Geç saatlere kadar ayakta kalmak veya sabah geç kalkmak, uyku düzenini bozarak kaliteli uykuyu zorlaştırıyor.
2- Ekran süresine sınır koyun
Akıllı telefon, tablet ve televizyon gibi elektronik cihazların yaydığı mavi ışık, melatonin hormonunun salgılanmasını baskılayarak uykuya geçişi zorlaştırıyor. Uyumadan en az 1 saat önce ekran kullanımını bırakmak, beynin dinlenme moduna geçmesine ve daha hızlı uykuya dalmanıza katkı sağlar.
3- Yatmadan önce gevşeme rutinleri oluşturun
Uyumadan önce uygulanan rahatlatıcı alışkanlıklar, zihnin ve bedenin uykuya hazırlanmasına destek olur. Ilık bir duş almak, meditasyon yapmak veya kitap okumak gibi aktiviteler vücudu gevşetir ve uykuya geçişi kolaylaştırır. Ağır yemeklerden ve kafeinden uzak durmak da gece boyunca bölünmeyen bir uyku için oldukça önemlidir.
Sağlıklı uyku genel sağlık için şart
Kaliteli uyku yalnızca yorgunluğu gidermekle kalmaz; bağışıklık sistemini güçlendirir, zihinsel performansı artırır ve ruh halini dengeler. Uzmanlar, her gün aynı kurallara uyarak uygulanan doğru bir uyku rutininin, uyku problemlerini önemli ölçüde azaltabileceğini vurguluyor.
