İşte yüzdeki şişliği azaltmak için uzak durulması gereken yiyecekler ve alternatif sağlıklı beslenme önerileri:
-
İşlenmiş Gıdalardan Kaçının: İşlenmiş gıdalar genellikle yüksek sodyum içerirler. Sodyum, vücutta su tutulmasına ve dolayısıyla yüzde şişkinlik oluşmasına neden olabilir. Bu yiyecekler arasında dondurulmuş pizza, sosisli sandviçler, sosis, gazlı içecekler, kurabiyeler, kekler ve şekerlemeler bulunur.
-
Tuz Tüketimini Azaltın: Tuz, yani sodyum klorür, vücutta ödem oluşumunu artırabilir. Özellikle soya sosu ve tuzlu çorbalar gibi yüksek sodyum içeren gıdalardan kaçınmak faydalı olacaktır.
-
Rafine Karbonhidratlardan Uzak Durun: Beyaz ekmek, rafine tahıllar, cips ve kraker gibi ağır işlenmiş karbonhidratlar yüzde şişkinlik yapabilir. Bu gıdalar aynı zamanda insülin direncine de neden olabilir.
-
Sağlıklı Besinler Tüketin: Yüzünüzde daha dolgun ve sağlıklı bir görünüm istiyorsanız, omega-3 yağ asitleri açısından zengin olan somon, avokado ve fındık gibi besinleri tercih edebilirsiniz.
Diyet ve sağlıklı yaşam uzmanı Samantha Cassetty, diyetimizdeki kalorilerin büyük bir kısmının aşırı işlenmiş gıdalardan geldiğini ve bu gıdaların yüksek sodyum, şeker ve rafine karbonhidrat içerdiğini belirtiyor. Bu nedenle, daha az işlenmiş veya tam gıdalarla bu ürünleri değiştirmek, yüzdeki şişkinliği azaltmada yardımcı olabilir.
