Mevsim geçişlerinde sıcaklık farkları ve kapalı alanlarda artan zaman, vücut direncini zorlayabiliyor. Uzmanlar, bağışıklığı güçlü tutmak için vitamin, protein ve dengeli beslenmenin önemine dikkat çekiyor.
Sıcaklık farkları ve kapalı alanlarda artan zaman, vücut direncini sınar. Dengeli beslenme, savunma hattını destekler.
Renkli Tabak Kuralı
Turunçgiller, kivi, biber gibi C vitamini; havuç/kabak gibi A vitamini kaynakları birlikte tüketildiğinde daha faydalıdır.
Protein Ve Fermente Gıdalar
Yumurta, yoğurt, kefir ve baklagiller hem protein hem bağırsak dostu içerikleriyle destek sağlar.
Ara Öğünleri Planlayın
Kuruyemiş ve taze meyve, işlenmiş atıştırmalıklara sağlıklı alternatiftir.
Sebze ve meyveler
Turunçgiller (portakal, mandalina, greyfurt, limon): Yüksek C vitamini içerir.
Kivi, çilek, biber: C vitamini deposudur.
Havuç, kabak, tatlı patates: A vitamini (beta-karoten) kaynağıdır.
Brokoli, lahana, karnabahar: Antioksidan ve lif açısından zengindir.
Sarımsak ve soğan: Doğal antibakteriyel etkiye sahiptir.
Protein kaynakları
Yumurta: Hem protein hem de D vitamini sağlar.
Yoğurt ve kefir: Probiyotik içeriğiyle bağırsak sağlığını destekler.
Baklagiller (mercimek, nohut, fasulye): Bitkisel protein ve çinko kaynağıdır.
Balık (somon, sardalya, uskumru): Omega-3 yağ asitleri ve D vitamini içerir.
Kuruyemiş ve tohumlar
Badem, fındık, ceviz: E vitamini açısından zengindir.
Ay çekirdeği, kabak çekirdeği: Çinko ve magnezyum içerir.
Diğer Besinler
Zencefil: Anti-enflamatuar etkisi vardır.
Bal: Doğal antibakteriyel ve antioksidan özellik taşır.
Yeşil çay: Polifenol ve antioksidan bakımından güçlüdür.
