Anılarınızı hatırlamakta zorlanıyorsanız endişelenmeyin, çünkü beynimiz nöronlar geliştirerek ve yaş aldıkça yeni bağlantılar kurarak hafızamızı güçlendirmeye devam eder. Bu öneriler sayesinde hem hafızanızı güçlendirebilir hem de pek çoğumuzun korkulu rüyası olan Alzheimer’a karşı önlem alabilirsiniz.
AKTİVİTELERİNİZİ SOSYAL MEDYADA PAYLAŞIN
Günümüzde kolayca ve keyifle uygulayabileceğimiz bir öneri de mevcut. Sosyal medyanın etkilerini inceleyen bir araştırma, anıları paylaşmanın hatırlamayı kolaylaştırdığını gösteriyor. Yaşadıklarımızı fotoğraflar veya yazılarla paylaşmak, diğer anıları da canlandırıyor.
DOĞRU BESLENİN
Yağ ve kolesterol oranını sağlıklı seviyelerde tutacak bir beslenme düzeni, hem kalp hastalıkları riskini azaltır hem de hafıza ve diğer bilişsel işlevlerin sağlıklı gelişimini destekler. Ayrıca, balık ve kuruyemiş gibi omega-3 bakımından zengin gıdalar hafızayı güçlendirebilir.
UYKUNUZU ALIN
Indiana Üniversitesi Nörobilim Merkezi uzmanlarına göre, genç yaşlarda yetersiz ve düzensiz uyuyanlar, ilerleyen yaşlarda daha fazla hafıza kaybı riski taşır. İdeal olan, yedi-sekiz saat kesintisiz uyumaktır.
YETERLİ ORANDA EGZERSİZ YAPIN
Fiziksel aktiviteler, beden ve beyin arasındaki koordinasyonu sağladığı gibi bilişsel işlevselliği destekler ve hafızayı güçlendirir. Düzenli egzersiz, vücudun dinlenmesini sağlayarak zihnin ertesi güne daha zinde başlamasına yardımcı olur.
YENİ BECERİLER KAZANIN
Beyni rutin dışına çıkarıp yeni şeyler öğrenmeye zorlamak, hafızayı güçlendirmek için harika bir yöntemdir. Satranç, fotoğrafçılık ve enstrüman çalmak gibi aktiviteler bu amaçla mükemmeldir.
STRES SEVİYENİZİ KONTROL EDİN
Stresin hafızaya zarar vermeyen bir alanı neredeyse yoktur. Sürekli yüksek stres seviyeleri, hafızanın zayıflamasını hızlandırır. Yoga, meditasyon, doğa yürüyüşleri, hayvanlarla ilgilenmek ve nefes terapisi gibi aktivitelerle stresli anları azaltabilirsiniz.
Uzmanlar, bu önerilerin kesin sonuçlar sağlamadığını da belirtmektedir.
