Bağışıklık sistemini güçlendirmek için yapabileceğiniz en önemli şeylerden biri, sağlıklı beslenmektir. Bazı besinler, bağışıklık sistemini güçlendirmede özellikle etkilidir.
İşte bağışıklığı en fazla güçlendiren besinlerden bazıları:
- C vitamini açısından zengin besinler: C vitamini, bağışıklık sisteminin en önemli besin destekleyicilerinden biridir. C vitamini, enfeksiyonlarla savaşmaya yardımcı olan beyaz kan hücrelerinin üretimini destekler. C vitamini açısından zengin besinler arasında portakal, greyfurt, limon, çilek, brokoli, biber ve domates sayılabilir.
- A vitamini açısından zengin besinler: A vitamini, bağışıklık sisteminin enfeksiyonlarla savaşmasına yardımcı olan başka bir önemli besin destekleyicisidir. A vitamini, beyaz kan hücrelerinin gelişimini ve fonksiyonunu destekler. A vitamini açısından zengin besinler arasında havuç, kayısı, ıspanak, kabak ve tatlı patates sayılabilir.
- D vitamini açısından zengin besinler: D vitamini, bağışıklık sisteminin enfeksiyonlarla savaşmasına yardımcı olan bir diğer önemli besin destekleyicisidir. D vitamini, beyaz kan hücrelerinin enfeksiyonlarla savaşmasına yardımcı olur. D vitamini açısından zengin besinler arasında güneş ışığı, somon, ton balığı, yumurta sarısı ve mantar sayılabilir.
- E vitamini açısından zengin besinler: E vitamini, bağışıklık sisteminin enfeksiyonlarla savaşmasına yardımcı olan bir antioksidandır. E vitamini, hücreleri serbest radikallerin neden olduğu hasara karşı korur. E vitamini açısından zengin besinler arasında badem, fındık, ceviz, ay çekirdeği, ıspanak ve brokoli sayılabilir.
- Zinc açısından zengin besinler: Çinko, bağışıklık sisteminin enfeksiyonlarla savaşmasına yardımcı olan bir mineraldir. Çinko, beyaz kan hücrelerinin üretimini ve fonksiyonunu destekler. Çinko açısından zengin besinler arasında et, tavuk, balık, baklagiller, kabuklu deniz ürünleri ve kuruyemişler sayılabilir.
Bu besinleri günlük beslenmenize dahil ederek bağışıklık sisteminizi güçlendirmeye yardımcı olabilirsiniz.
İşte bağışıklık sisteminizi güçlendirmek için yapabileceğiniz bazı diğer şeyler:
- Yeterince uyumaya özen gösterin. Uyku, bağışıklık sisteminin düzgün çalışması için gereklidir. Yetişkinlerin her gece 7-8 saat uyuması önerilir.
- Stresi azaltın. Stres, bağışıklık sistemini zayıflatabilir. Stresi azaltmak için yoga, meditasyon veya derin nefes alma gibi rahatlama tekniklerini deneyebilirsiniz.
- Düzenli egzersiz yapın. Düzenli egzersiz, bağışıklık sistemini güçlendirmeye yardımcı olur. Haftada en az 150 dakika orta düzeyde veya 75 dakika yüksek düzeyde aerobik egzersiz yapılması önerilir.
- Sigara içmeyin ve alkol tüketmeyi sınırlayın. Sigara içmek ve alkol tüketmek, bağışıklık sistemini zayıflatabilir.
