Protein açısından zengin sade yoğurt tüketmek yağ yakımını hızlandırabilir. Yazın sağlıklı kalabilmeniz için yorulmadan kilo vermek için 5 gün üst üste yoğurt için. Peki yoğurt diyeti nasıl işliyor? Yoğurt diyeti kilo vermenize yardımcı olabilir mi? İşte merak edilenlerin hepsi…
Bağırsak fonksiyonunun düzgün olmasını sağlamak ve kilo vermek isteyenlerin imdadına yoğurt diyeti gelebilir. Aşırı kilolu kişilerin yapması en zor şey olan yerel inatçı yağlardan kurtulmak istiyorsanız yoğurdu tercih edebilirsiniz.Yoğurt tokluk hissi verir ve kilo vermek için ideal besinlerden biridir. Yoğurdu günlük beslenmenize eklemek, sağlıklı ve kolay bir şekilde kilo vermek için 5 gün üst üste yoğurt içmeniz önerilir. Beslenme uzmanlarının ara öğün ve ana öğün olarak önerdiği yoğurt diyetini uygularken bilmeniz gerekenleri bir araya getirdik.
Yoğurt kilo vermeye yardımcı olur mu?
Yoğurt tokluğu artırır ve metabolizmayı destekler. Uzmanlar, yeterli miktarda protein tüketmenin kilo verme sırasında kas kütlesinin korunmasına yardımcı olabileceğini söylüyor.
Kişinin metabolizmasına ve vücut yapısına göre biraz farklılık gösterse de yoğurt diyetiyle 5 günde 3 kilo verebilirsiniz. Ayrıca egzersizle desteklerseniz olumlu sonuçlara daha hızlı ulaşabilirsiniz.
Yoğurt diyeti nasıl yapılır?
5 günlük yoğurt diyeti listesi
1 gün:
Sabah uyandıktan sonra: 1 bardak limonlu ılık su
Kahvaltı: 1 yağsız yoğurt, 1 bardak şekersiz çay
Öğle yemeği: 1 sebze çorbası, 1 yağsız yoğurt
Ara öğünler: 1 bardak çay, 1 adet meyve, 1 adet yağsız yoğurt
Akşam Yemeği: 1 sebze çorbası, 1 yağsız yoğurt
Ara öğün: 3 kuru erik, 1 bardak şekersiz çay
2 gün
Sabah uyandıktan sonra: 1 bardak limonlu ılık su
Kahvaltı: 1 yoğurt, 1 yemek kaşığı yulaf, 1 bardak şekersiz çay
Ara öğünler: 1 bardak şekersiz çay, 1 yoğurt, 1 meyve
Öğle yemeği: 1 sebze çorbası, 1 yağsız yoğurt
Akşam Yemeği: 1 porsiyon mercimek çorbası, 1 porsiyon yoğurt
Yatmadan önce: 3 adet kuru incir, 1 bardak şekersiz bitki çayı
3 gün
Sabah uyandıktan sonra: 1 bardak limonlu ılık su
Kahvaltı: 1 yoğurt, 1 yemek kaşığı yulaf, 1 bardak şekersiz çay
Ara öğünler: 1 bardak şekersiz çay, 1 yoğurt, 1 meyve
Öğle yemeği: 1 sebze çorbası, 1 yağsız yoğurt
Akşam Yemeği: 1 porsiyon mercimek çorbası, 1 porsiyon yoğurt
Yatmadan önce: 3 adet kuru incir, 1 bardak şekersiz bitki çayı
4 gün
Sabah uyandıktan sonra: 1 bardak limonlu ılık su
Kahvaltı: 1 yoğurt, 1 yemek kaşığı yulaf, 1 bardak şekersiz çay
Ara öğünler: 1 bardak şekersiz çay, 1 yoğurt, 1 meyve
Öğle yemeği: 1 sebze çorbası, 1 yağsız yoğurt
Akşam Yemeği: 1 porsiyon mercimek çorbası, 1 porsiyon yoğurt
Yatmadan önce: 3 adet kuru incir, 1 bardak şekersiz bitki çayı
5 gün
Sabah uyandıktan sonra: 1 bardak limonlu ılık su
Kahvaltı: 1 yoğurt, 1 yemek kaşığı yulaf, 1 bardak şekersiz çay
Ara öğünler: 1 bardak şekersiz çay, 1 yoğurt, 1 meyve
Öğle yemeği: 1 sebze çorbası, 1 yağsız yoğurt
Akşam Yemeği: 1 porsiyon mercimek çorbası, 1 porsiyon yoğurt
Yatmadan önce: 3 adet kuru incir, 1 bardak şekersiz bitki çayı
Yoğurdun faydaları nelerdir?
- Yoğurt probiyotik içerdiğinden sindirim sisteminizin sağlığına destek olarak sindirim sürecini düzenleyebilir. Ayrıca bağırsak florasını dengelemeye yardımcı olarak sindirim sorunları, kabızlık veya ishal gibi sorunları büyük ölçüde azaltır.
- Yoğurt, bağışıklık sistemini destekleyen önemli besinler içerir. Ayrıca yoğurt, B vitaminleri, çinko ve selenyum gibi bağışıklık sistemini destekleyen diğer besinleri de içerir.
- Yoğurt zengin bir kalsiyum kaynağıdır. Kalsiyum sağlıklı kemik ve dişlerin oluşumu için önemlidir.
- Kas fonksiyonunu düzenlemeye, sinir iletimini sağlamaya ve kan basıncını kontrol etmeye yardımcı olabilir.
- Yoğurt yüksek kalitede protein içeren bir besindir.
- Tokluk hissi sağlayarak kilo yönetimine de destek olabilir.
- Yoğurt, çeşitli besinleri içeren dengeli bir atıştırmalıktır. Protein, kalsiyum, B vitaminleri ve diğer mineraller gibi çeşitli besinleri içerir. Bu nedenle sağlıklı bir atıştırmalık olarak kullanılabilir.
- Yoğurt, laktaz eksikliği olan kişilerde laktoz sindirimine yardımcı olabilecek laktaz enzimini içerir.
Editörün notu: Bu içerik yalnızca referans amaçlıdır. Kesin kilo kaybı için mutlaka uzman görüşü alınmalı ve bir sağlık kuruluşuna başvurulmalıdır.
