Sağlıklı besinler metabolizmanızı korur. Kilo vermek isteyen kişilerin bu besinlere mutlaka göz atması gerekir. Doldurucu ve vitamin açısından zengin meyveler düzenli olarak tüketilmelidir. Detaylar burada...
Chia tohumunu su, yoğurt veya sütle tüketebilirsiniz. Chia tohumları suda şişer. Tüketildikten sonra midede yer kaplar. Bir tatmin duygusu yaratır. Detaylar burada...
zeytin yağı
Zeytinyağı aynı zamanda ev yapımı yemeklerin tatminini ve tadını artırabilen, kalp-sağlıklı tekli doymamış yağların da mükemmel bir kaynağıdır. Doktora. Braque, "Bu madde Akdeniz diyetinin temelini oluşturuyor ve Mavi Bölgelerde veya dünyanın en uzun ömürlü bölgelerinde uzun ömürlülüğün önemli bir bileşeni olarak onlarca yıldır inceleniyor." dedi.
Ayrıca araştırmalara göre sızma zeytinyağı tüketmek kan basıncının artması ve vücut yağının azalmasıyla ilişkilidir. Bu nedenle günde fazladan bir kaşık yemek, kilo verme sürecinizde size büyük faydalar sağlayabilir ve sağlığınızı iyileştirebilir.
avokado
Düz bir karın için en iyi süper yiyeceklerin bu listesi, birçok insanın en sevdiği lif deposu olan avokado ile başlıyor. Brack bize "Avokadolar benim en sevdiğim süper besindir; aslında tüm besinlerle dolu küçük yeşil bir atıştırmalıktır ve aynı zamanda süper yumuşak, tatmin edici ve lezzetlidir" diyor.
Avokado, lif ve sağlıklı yağların ideal bir kombinasyonunu sağlayarak her öğünün daha doyurucu olmasını sağlar. Sonuçta bu, açlıkla başa çıkmanıza ve sağlıksız atıştırma alışkanlıklarından kaçınmanıza yardımcı olabilir.
Doktora. Brack, "Avokado, doğal olarak antioksidanlar, lifler ve sizi tok tutan ve mutlu tutan kalp-sağlıklı yağlar açısından zengin bir besin deposudur" diye ekliyor.
Chia tohumları
Dr. Brack'in bir diğer favorisi ise chia tohumlarıdır, "çünkü sıvıyla birleştiğinde karnınızda genişleyerek kendinizi tok hissetmenize yardımcı olurlar." Dr. Brack bunu "açlık bastırıcı olarak da kullanılabilen bir yiyecek" olarak tanımlıyor. 30 gram kuru chia tohumu yaklaşık 10 gram lif içerirken, 100 gram kuru chia tohumu 34 gram lif içerir.
Bu süper yiyeceğin en iyi yanı mı? Reçel, chia pudingi yaparak veya kahvaltılık yulaf ezmesine chia tohumlarını ekleyerek chia tohumlarını diyetinize kolayca dahil edebilirsiniz.
Orman meyveleri
Doktora. Brack, "Orman meyveleri harika bir besindir ve tohumları yenilebilir olduğundan diğer meyvelere göre daha fazla lif içerirler" dedi. "Lif, sindirimin yavaşlamasına yardımcı olur ve kendinizi tok hissetmenizi sağlar, bu da kilo kaybına yardımcı olabilir."
Doktora. Young, "Yaban mersinindeki yüksek lif içeriği tokluk hissini artırmaya yardımcı oluyor, bu da aşırı yemeyi azaltıyor ve kilo kaybına yardımcı oluyor" diyor. "Sindirime yardımcı olur, bağırsak sağlığını destekler ve metabolizmayı hızlandırır."
somon
Somon protein açısından zengindir ve açlık ve istekle başa çıkmanıza yardımcı olabilir. Araştırmaya göre somon yemek, kilo alımıyla ilişkili kronik inflamasyon olan inflamasyonu azaltmaya yardımcı olabilir.
Doktora. Young, bu önemli faydanın altını çizerek şunları söyledi: "Somon, inflamasyonu azaltmaya ve kalp sağlığını iyileştirmeye yardımcı olan harika bir omega-3 yağ kaynağıdır. Selenyum, B vitaminleri, D vitamini ve potasyum gibi temel vitamin ve mineralleri içerir."
yoğurt
Kilo verme çabalarınızı artırmak ve düz bir karın elde etmek için bir fincan protein açısından zengin yoğurdun tadını çıkarın veya bir kase lif açısından zengin yulafın içine bir parça yoğurt ekleyin.
Doktora. Young, “Yoğurt kalsiyum, potasyum ve B vitaminleri açısından zengindir” diyor. "Kalsiyum içeriği enerji metabolizmasını düzenleyerek kilo kaybına yardımcı oluyor. Yoğurt ayrıca sağlıklı bir bağırsak ve sindirimi desteklemeye yardımcı olan probiyotikler de içeriyor ve iştahın düzenlenmesinde rol oynuyor."
