Soya ürünleri:
Soya fasulyesi Omega 3 bakımından zengin olmasının yanı sıra B vitaminleri açısından da zengindir. Günlük kahvenize soya sütü ekleyerek ihtiyacınız olan B12 vitamininin çoğunu alabilirsiniz.
Mantar
Mantarlar en güçlü B12 kaynaklarından biridir. Sadece bir porsiyon mantar günlük B12 vitamini ihtiyacınızı karşılayabilir.
İşlenmemiş tahıllar:
Bazı tahıl ürünleri, özellikle tahıllar ve tahıllar, B12 vitamini ile zenginleştirilebilir. Kahvaltıda mısır gevreği güne B12 vitamini dolu başlamanıza yardımcı olacaktır.
tavuk:
Tavuk iyi bir B12 vitamini kaynağıdır.
Yumurta:
Yumurta, beyin sağlığını da koruyabilen B12 vitamini açısından oldukça zengindir.
Süt Ürünleri:
Süt, yoğurt ve peynir gibi süt ürünleri B12 vitamini içerir. Güçlü kalsiyum içerdiğinden kemik sağlığını da korur. Yaşlanmanın neden olduğu osteoporozu önler.
Kırmızı et:
Kırmızı et B12 vitamini açısından zengin besinlerden biridir. Kırmızı et harika bir protein kaynağıdır ve birçok kronik hastalığı önleyebilir.
Deniz ürünleri:
Kış yaklaştıkça balıkçılık sezonu da açılıyor. Somon, sardalya ve ton balığı gibi yağlı balıklar özellikle haftada bir kez tüketilirse B12 vitamini açısından zengindir.
karaciğer:
Karaciğer B12 vitamini açısından en zengin besinlerden biridir. 100 gram karaciğer yemek günlük B12 vitamini ihtiyacının %570'ini sağlar.
