İşlenmiş gıdaların, rafine şekerlerin ve pişmiş gıdaların yoğun tüketildiği günümüz toplumunda, hareketsiz yaşam tarzıyla çocukların sağlıklı bir vücuttan uzaklaştığı gözlemlenmiştir. Bu durum yaşamın ilerleyen dönemlerinde kalp hastalığına ve diyabete yol açabileceği gibi çocuklukta obeziteye de yol açabilir. Nasıl önlem alacağız? Çocuklara yaşa uygun beslenme ve beslenme planı uygulayarak. Yummy Recipes web sitesinin oluşturduğu menüyü temel alarak açıklıyoruz:
11-12 yaş arası çocuklar için sağlıklı beslenme planı
11-12 yaş en kolay kilo veren yaş grubudur.Ergenliğin başladığı bu yaş grubunda metabolizma çok hızlıdır. Çocuklar boy uzamasıyla orantılı olarak kilo alarak daha sağlıklı bir vücuda sahip olabilirler. Abur cubur gibi zararlı ve katkılı gıdalardan uzak duran her çocuk, sağlıklı kilosunu rahatlıkla koruyabilir.
Kilo sorununu bir an önce çözmek isteyen ve belli bir spor dalında kendini geliştirmek isteyen çocuklara 11-12 yaş beslenme planı önerilmektedir. Çocuğunuz veya kardeşiniz için doyurucu, besleyici ve kolay 11-12 yaş yemeklerinin bir listesini arıyorsanız; aşağıda sunduğumuz menüden yardım alabilirsiniz:
11-12 yaş arası basit diyet listesi
Kilo Alımını Kontrol Etmek İçin Diyet Kontrol Listesi
Sabah kalk ve yeni bir güne başla
1 bardak ılık su
1 meyve
Kahvaltı
1-2 dilim tam buğday ekmeği
1 adet katı veya yumuşak haşlanmış yumurta
1 yemek kaşığı kestane balı veya nektarı (sütle de karıştırılabilir)
1 bardak su süt
Öğle yemeği
Et veya tavuk yemekleri (haşlanmış veya ızgara)
Yeşil salata
Öğleden Sonra Menüsü - Atıştırmalıklar
1 meyve
akşam yemeği
1 tabak zeytinyağlı yemek
1 tabak pilav veya makarna
1 kase yağsız yoğurt
yeşil salata
Gece yatmadan önce
1 su bardağı sıcak süt
Süte bal ve tarçın eklenebilir
11-12 yaş diyeti, çocuklar için sağlıklı beslenme
Düzenli beslenmek isteyenlere özel diyet kontrol listesi
Sabah
Haşlanmış yumurta
kibrit kutusu büyüklüğünde peynir
Sıcak süt (1 su bardağı)
1 yemek kaşığı bal
1 su bardağı portakal suyu
2 dilim tost
Öğlen
2 köfte
1 bardak ayran
2 dilim tam buğday ekmeği
1 adet mevsim meyvesi
Gece
Et ve sebze tabağı, 1 tabak
Bulgur pilavı, 1 tabak
mevsim salatası
2 dilim ekmek, buğday
1 su bardağı ayran veya 1/2 kase yoğurt
Kilo Problemi Olan Çocuklara Özel Diyet Kontrol Listesi
Kahvaltı
1 su bardağı orta ılık su
1-2 dilim ekmek ve
1 adet haşlanmış veya çırpılmış yumurta
Bir çorba kaşığı bal veya reçel ekleyin
1 bardak su süt
1 porsiyon meyve
Öğle yemeği
2 dilim ekmek ve
1 et yemeği
1 adet hamur işi içerir
1 adet mevsim salatası
Akşam yemeği
1,5 ölçü baklagil unu ve
1 porsiyon makarna veya pilav
1 orta boy kase yoğurt ile servis yapın
1 adet mevsim salatası
