Son yıllarda gençlerde diz ağrısı şikâyetleri giderek artıyor. Uzmanlar, bilinçsiz spor, hareketsiz yaşam ve yanlış alışkanlıkların diz sağlığını olumsuz etkilediğini belirtiyor.
Gençlerde diz ağrısı neden artıyor?
Gençlerde görülen diz ağrılarının en yaygın nedenleri arasında yoğun ve bilinçsiz spor, ani yüklenmeler, yanlış egzersiz teknikleri ve uzun süre hareketsiz kalma yer alıyor. Özellikle futbol, basketbol, voleybol ve koşu gibi sporlarda diz eklemine binen yük artıyor. Bunun yanı sıra masa başında uzun süre oturmak, merdiven çıkarken zorlanmak ve yanlış duruş alışkanlıkları da diz ağrısını tetikleyebiliyor.
Spor kaynaklı diz problemleri öne çıkıyor
Isınmadan yapılan antrenmanlar, uygun olmayan spor ayakkabıları ve sert zeminlerde spor yapmak diz ekleminde zorlanmaya yol açıyor. Aşırı antrenman, bağ ve kıkırdak yapılarında hasar riskini artırırken, kas dengesizlikleri de diz ağrısının kronikleşmesine neden olabiliyor.
Hareketsizlik de risk oluşturuyor
Sadece spor yapan gençlerde değil, uzun süre oturan ve yeterince hareket etmeyen bireylerde de diz ağrısı görülüyor. Kasların zayıflaması, eklemlerin yeterince desteklenmemesiyle birlikte diz çevresinde ağrı ve sertlik oluşturabiliyor.
Diz ağrısının tedavisi nasıl yapılıyor?
Gençlerde diz ağrısının tedavisinde öncelikle ağrıya neden olan faktörün belirlenmesi önem taşıyor. Hafif vakalarda dinlenme, soğuk uygulama ve egzersiz programları yeterli olabiliyor. Kasları güçlendirmeye yönelik çalışmalar, diz eklemini destekleyerek ağrının azalmasına yardımcı oluyor. İleri vakalarda ise fizik tedavi yöntemleri ve kontrollü spor programları uygulanabiliyor.
Günlük hayatta nelere dikkat edilmeli?
Diz sağlığını korumak için günlük yaşamda bazı önlemler büyük önem taşıyor. Uzun süre aynı pozisyonda kalmamak, merdiven çıkarken dizleri zorlamamak ve ani hareketlerden kaçınmak gerekiyor. Ayrıca fazla kilo, diz eklemine binen yükü artırdığı için dengeli beslenme de korunmada önemli rol oynuyor.
Diz ağrısından korunmanın yolları
Spor öncesi mutlaka ısınma yapılması, egzersiz sonrası esneme hareketlerinin ihmal edilmemesi öneriliyor. Diz çevresi kaslarını güçlendiren egzersizler, doğru ayakkabı seçimi ve uygun zeminlerde spor yapmak diz ağrısı riskini azaltıyor. Düzenli ve bilinçli spor alışkanlığı, genç yaşta diz problemlerinin önüne geçilmesinde kilit rol oynuyor.
Uzmanlar, diz ağrısının hafife alınmaması gerektiğini belirterek, şikayetlerin uzun süre devam etmesi halinde profesyonel destek alınması gerektiği uyarısında bulunuyor.
