Yoğurdun sağlık açısından sayısız faydası vardır ve kalorisi düşük, kalsiyum, potasyum ve B12 vitamini açısından zengin olduğundan beslenmenize dahil etmeniz gereken mükemmel besinlerden biridir. Pek çok diyet listesinde yer almasının temel nedeni, yenildiğinde acıkmamasıdır. Burada dikkate alınması gereken önemli bir soru, gece yoğurt içmenin vücuda olumlu etkilerinin olup olmadığıdır. Uzmanlar, akşam yoğurt yemenin ve iş yemeğinden sonra yemek yemenin kilo kaybına olumsuz etki edebileceğini, hatta kilo alımına bile yol açabileceğini vurguluyor. Vücut için ne kadar iyi olursa olsun, gece yenen yiyecekler hareketsiz bir vücutta kilo alımına neden olabilir. Örneğin akşam 7'den sonra meyve yemek, ne kadar vitamin içerse de zararlıdır. Özellikle şeker oranı yüksek meyveler, yoğurtla tüketildiğinde bile ekstra kalori alımına neden olabilir. Sağlıklı beslenmek ve doğal yollarla sağlıklı kalmak istiyorsanız doğru beslenme alışkanlığını geliştirmelisiniz. Peki diyet yaparken nelere dikkat etmelisiniz? Gece yediğiniz yiyeceklerin kilonuza etkisi nedir? Cevap şu şekilde...
Geceleri yoğurt yemek neden kilo aldırır?
Yatmadan önce tüketilen yiyecekler kilo alımına katkıda bulunabilir. Bunun nedeni ise uyurken aktivite imkanının olmamasıdır. Aniden yemek yemek istemeniz ve midenizin rahatsız olması durumunda, miktarı az olmak kaydıyla yoğurt kullanabilirsiniz.
Gece yoğurt tüketmek de kilo alımına yol açsa da diğer yoğurtlara göre risk daha azdır. Ancak miktarların dikkatli kontrolü yine de faydalı olabilir.
Yatmadan ne kadar önce yoğurt yiyebilirsiniz?
Kilo vermek isteyen kişiler yatmadan en az 2 saat önce yemek yemeyi bırakıp vücutlarını dinlenmeye bırakmalıdır. Aksi takdirde az miktarda ısı bile birikerek her türlü soruna neden olabilir.
Geceleri yoğurt yemek kilo vermenin doğru yolu olmasa da sağlıklı beslenmenin bir parçası olarak yoğurt karışımı içmek güvenli bir şekilde yapılabilir.
Gece yeme sendromu nedir? Yatmadan önce yemek yerseniz...
Eğer gün içinde çok fazla yiyip içmiyorsanız, geceleri çok fazla atıştırıyorsanız ve hatta bunu yapmak için uykunuzu bölmeye bile istekliyseniz, "gece yeme sendromu" ile karşı karşıya olabilirsiniz. Araştırma sonuçları, gece yemek yemeye alışan kişilerin gün içinde oldukça stresli ve meşgul olduklarını gösteriyor.
Stresli bir günün sonunda kortizol hormonu yükselerek açlık hissini tetikliyor ve açlığa yol açıyor. Bu sendromu önlemenin ilk adımı strese neden olan faktörlerin ortadan kaldırılmasıdır.
Günlük kalori alımlarının yarısının geceleri gerçekleştiği bu hastaların kilo sorunlarının yanı sıra uykusuzluk, stres ve aşırı tatlı bağımlılığıyla da tanındığı biliniyor. Gece yeme sendromu olan kişilerin kortizol seviyeleri yüksektir.
Bu rahatsızlığa sahip kişiler gece yemek yediğinde pirinç, ekmek, çikolata ve kurabiye gibi şekerli, karbonhidrat açısından zengin yiyecekler yerler. Genellikle uyurken uyanıp yemek yedikleri için ne yediklerini, ne içtiklerini hatırlamazlar.
4 GÜNLÜK SAĞLIKLI YOĞURT DİYETİ LİSTESİ
1. GÜN
Sabah uyanınca: 1 su bardağı limonlu ılık su
Kahvaltı: 1 porsiyon yağsız yoğurt, 1 bardak şekersiz çay
Öğlen: 1 porsiyon sebze çorbası, 1 porsiyon yağsız yoğurt
Ara öğün: 1 bardak çay, 1 porsiyon meyve, 1 porsiyon yağsız yoğurt
Akşam: 1 porsiyon sebze çorbası, 1 porsiyon yağsız yoğurt
Ara öğün: 3 tane kuru erik, 1 bardak şekersiz çay
2. GÜN
Sabah uyanınca: 1 su bardağı limonlu ılık su
Kahvaltı: 1 porsiyon yoğurt, 1 kaşık yulaf, 1 bardak şekersiz çay
Ara öğün: 1 bardak şekersiz çay, 1 porsiyon yoğurt, 1 porsiyon meyve
Öğlen: 1 porsiyon sebze çorbası, 1 porsiyon yağsız yoğurt
Akşam: 1 porsiyon mercimek çorbası, 1 porsiyon yoğurt
Yatmadan önce: 3 tane kuru incir, 1 bardak şekersiz bitki çayı
3. GÜN
Sabah uyanınca: 1 su bardağı limonlu ılık su
Kahvaltı: 1 porsiyon yoğurt, 1 kaşık yulaf, 1 bardak şekersiz çay
Ara öğün: 1 bardak şekersiz çay, 1 porsiyon yoğurt, 1 porsiyon meyve
Öğlen: 1 porsiyon sebze çorbası, 1 porsiyon yağsız yoğurt
Akşam: 1 porsiyon mercimek çorbası, 1 porsiyon yoğurt
Yatmadan önce: 3 tane kuru incir, 1 bardak şekersiz bitki çayı
4. GÜN
Sabah uyanınca: 1 su bardağı limonlu ılık su
Kahvaltı: 1 porsiyon yoğurt, 1 kaşık yulaf, 1 bardak şekersiz çay
Ara öğün: 1 bardak şekersiz çay, 1 porsiyon yoğurt, 1 porsiyon meyve
Öğlen: 1 porsiyon sebze çorbası, 1 porsiyon yağsız yoğurt
Akşam: 1 porsiyon mercimek çorbası, 1 porsiyon yoğurt
Yatmadan önce: 3 tane kuru incir, 1 bardak şekersiz bitki çayı
